El kayak es propulsado por un remo de doble hoja.
La pala no va fija a la embarcación.
Existe libertad de movimiento del tripulante.
La posición de Kayakista en la embarcación es sentado.
En la embarcación distinguimos claramente dos estructuras, el asiento y el reposapiés, importantes pues sobre estos se colocara el palista y serán los únicos objetos de contacto de este con la embarcación (excepto en el kayak de descenso y slalom). Sobre el reposapiés se hará la transmisión de la fuerza e impulsión al kayak.
LA PALA
Palas Wing
Una pala de kayak tiene dos hojas. Las hojas de la pala de pista están giradas entre 72 y 90 grados respecto a la otra. Estas son de control derecho y raramente existen de control izquierdo. Las palas estan en constante desarrollo y la mayoría de los competidores de velocidad usan las derivadas de la pala Wing. En el Slalom y otros es mas comun encontrar derivaciones de la pala tradicional.
La longitud de la pala es individual, el largo apropiado se obtiene al pararse al lado de la pala estando esta en posicion vertical, elevar el brazo y buscar que llegue el borde de la cuchara hasta la tercera coyuntura de el dedo medio. Es una forma facil de obtener el largo, sin embargo existen deportistas que usan cucharas mas cortas o mas largas que esta medida.
Para ubicar la separacion ideal de las manos debemos buscar el centro de la pala y ponerla an nuestra cabeza, luego separar las manos hasta que se forme un angulo de 90 grados entre el brazo y antebrazo.
LA TECNICA DE REMADO
Si bien nos referiremos a la tecnica de velocidad, esta es aplicable a cualquier embarcacion siendo muy pocas las diferencias que existen.
LA TOMADA
Esta es una habilidad entrenable que se adquiere paso a paso. Es importante comenzar enseñando los movimientos en tierra para luego de un tiempo, cuando la basico haya sido aprendido pasar al agua.
Como dijimos los movimientos basicos se practican de pie, aquí debemos aprender a girar las cucharas, separar el remo de nuestro cuerpo y aprender a estirar nuestros brazos para dar una palada amplia. El giro de la cuchara se hace con la mano de control, generalmente la derecha, lo importante es aprender a girar con el antebrazo y no con la muñeca, esto evita lesiones, cansancio y hara que el resto del movimiento de palear sea mas eficiente. Como punto de referencia debemos aprender que cuando se ha girado correctamente nuestro antebrazo el pulgar de la mano de conduccion queda hacia abajo. Lo ideal es girar la cuchara una vez que esta sale del agua y la pala se encuentra en posicion horizontal respecto a la embarcacion.
Luego de algunas sesiones de paleo en seco debemos remar en una embarcacion estable, antes de comenzar en kayaks de carreras o mas complicados.
LA POSTURA SENTADO
Una vez sentado el palista estara en la linea central del kayak con la piernas paralelas y las rodillas flexionadas en una angulo de 110 a 120 grados aproximadamente. La espalda esta derecha y con una inclinacion desde la cadera de 5 a 15 grados. Lo importante es estar lo mas comodo posible en la embarcacion, no respetar estos principios solo perjudicaran nuestro proceso de aprendizaje..
EL EQUILIBRIO
El kayak olimpico es una embracacion muy inestable. Para mantener un buen equilibrio se necesita una practica de varios meses. Es mas facil partir en una kayak de turismo o escuela que son mas estables. Los novatos deben aprender a planchar, esto es, conducir la hoja en la superficie y presionar el agua con el dorso plano de la cuchara, haciendo un movimiento de atrás hacia adelante.
LA PALADA
Para una mejor comprension la dividiremos en un ciclo de Agarre del agua, Traccion, Salida, Relajacion y Ataque aereo.
Transmision de la fuerza
El kayak es propulsado por la pala al crearse una palanca, gesto muy paraecido al que hace un garrochista al saltar. La fuerza desde la pala tiene que transmitirse a traves del cuerpo hacia el kayak. En todo caso el trabajo del cuerpo es el componente dominante en una palada.
Agarre del agua
Es el segmento de la pala desde el momento del contacto con el borde de la hoja con el agua hasta que esta esta completamente sumergida. La ejecucion correcta es cuando el palista mete la hoja en el agua rapidamente y proxima al kayak. El brazo de abajo esta dercho o levemente doblado. La mayor aplicación de fuerza hacia el kayak es posible solo si la hoja esta totalmente sumergida en el agua.
La traccion
La traccion o arrastre sigue al agarre en el agua como una parte integral y continua de la palada. Dentro de este periodo lo importante es la transmision de la potencia. El palista maneja el peso de su cuerpo apoyandolo soble la pala para tratar de mantener la hoja bajo el agua y en la vertical el mayor tiempo posible. Los brazos no se flexionan permitiendo la fuerza a traves del giro del tronco y el desplazamiento en el asiento por el movimiento hacia adelante de la cadera. Esta fase termina cuando la mano superior se encuentra a la altura de los hojos y al nivel del hombro contrario, la mano inferior se encuentra en el tercio posterior del muslo (nivel de la extraccion).
La salida
Inmediatamente siguiendo a la traccion, la hoja emerge rapidamente del agua, este movimiento debe ser rapido y suave. La cuchara sale limpiamente con hacia la lateral para no llevar agua y frenar el desplazamiento del kayak.
Relajacion - Recobro
El punto principal en esta fase es la relajacion muscular y respiracion, ademas de la conduccion de la pala a la posicion de agarre en el agua. Durante la seccion de recobro, toma lugar la exalacion e inhalacion. Las manos se encuentran a la misma altura y la pala mantiene la posicion horizontal.
Ataque aereo
Es la preparacion del agarre, es el ultimo segmento del recobro. El palista agarra firmemente el aire inhalado, la musculatura debe tener la firmeza necesario para la transmision de fuerza eficiente en el agarre. La torsion es maxima, la pierna del lado del paleo esta flexionada desde la cadera (la contraria extendida) el brazo de traccion baja ayudado por una subida del brazo de empuje y entre ambos se disponen a realizar la entrada.
Empuje de la pierna
Para propulsar la embarcacion de debe usar el apoyo de los pies sobre el reposapies. Este empuje de las piernas debe estar sincronizado con la torsion del tronco y el trabajo de brazos. En el agarre, la rodilla del mismo lado se extiende en la misma proporcion del brazo que tira (rotacion de tronco).
Conociendo estos datos básicos que todo piragüista debe saber, nos pusimos de nuevo a remar el lunes pasado, 19 de Abril, con el objetivo de controlar las piraguas más inestables que las inestables y mucho más inestables que los trasatlánticos.
Además nos han proporcionado un dossier de 95 hojas para poder sacarnos el Titulo de iniciador al piragüismo.
Grupo 3
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