Calentamiento: 4 minutos pedaleando para entrar en calor
Fase principal:
-Subimos cadencia a 100
-Después tenemos 3 intervalos:
1º Subimos resistencia durante 5 minutos
2º Con la resistencia subida intentamos llevar la cadencia a 100 pedaladas
3º Subimos un poco más resistencia y subimos arriba durante un minuto
-Ahora bajamos desnivel durante 2 minutos (bajamos resistencia)
-Volvemos a subir resistencia durante 5 minutos, después 2 de pie, y al acabar aguantamos resistencia 8 minutos
Enfriamiento:
Vuelta a la calma durante 5 minutos, relajados, suave y soltando
jueves, 27 de enero de 2011
jueves, 20 de enero de 2011
SUBIDA A LA PLANA DE LA NEGRA
Inicio: carretera NA-125, Tudela-Ejea de los Caballeros, kilómetro 17,3
Desde este punto, donde la Cañada Real de los Roncaleses cruza la carretera, partimos por una pista en dirección Sur. Después de bordear una balsa y dejar la cañada, el camino asciende a la primera de las planas, la de Alfarillo. Durante un largo tramo, la pista, unas veces por terreno aragonés y otras por Bardenas, con perfil casi llano, toma rumbo hacia la Plana de la Negra, bien visible por su altura y por sus laderas cubiertas de pinos y coscojas que le dan un color oscuro. Un fuerte repecho con buen firme tiene como premio la llegada a esta meseta tan singular, en la que podremos disfrutar de vistas excepcionales, sobre todo mientras recorremos el borde de la plana. Cerca ya de la muga con Fustiñana, la ruta emprende el descenso, vertiginoso al principio. En el último tramo se une al itinerario nº 5 para regresar por el mismo camino al punto de inicio.
Desde este punto, donde la Cañada Real de los Roncaleses cruza la carretera, partimos por una pista en dirección Sur. Después de bordear una balsa y dejar la cañada, el camino asciende a la primera de las planas, la de Alfarillo. Durante un largo tramo, la pista, unas veces por terreno aragonés y otras por Bardenas, con perfil casi llano, toma rumbo hacia la Plana de la Negra, bien visible por su altura y por sus laderas cubiertas de pinos y coscojas que le dan un color oscuro. Un fuerte repecho con buen firme tiene como premio la llegada a esta meseta tan singular, en la que podremos disfrutar de vistas excepcionales, sobre todo mientras recorremos el borde de la plana. Cerca ya de la muga con Fustiñana, la ruta emprende el descenso, vertiginoso al principio. En el último tramo se une al itinerario nº 5 para regresar por el mismo camino al punto de inicio.
miércoles, 19 de enero de 2011
RUTAS POR EL MONCAYO
Rutas por el Moncayo: Parque Natural de la Dehesa del Moncayo
Declarado Parque Natural y situado entre la meseta y las áridas planicies de la Depresión del Ebro.
Moncayo,
Que con 2314 metros de altitud es el techo de la Cordillera Ibérica.
Montaña mítica, compleja, a veces traicionera y atractiva está llena de contrastes y rincones sorprendentes que cambian de color y atmósfera según las estaciones y animan a disfrutar de maravillosas.
Rutas por el Moncayo.
Destacar su bosque de hayas, situado entre los 1.100-1650 mts, por ser uno de los más meridionales de Europa.
La magia del Moncayo anima a la practica de numerosas actividades al aire libre:
• Senderismo (
Rutas por el Moncayo
)
Podemos encontrar Sendero de Grande Recorrido GR90 y 5 Senderos de Pequeño recorrido, los cuales discurren por precisos carrascales y robledales (PR6, 7 y 8) y por el Barranco de Valdeplata (PR 4 y PR5).
• Escalada
13 vías publicadas en diferentes guías.
• Espeleología
En los macizos de Calcena se encuentran 4 cuevas preciosas, la Honda, la Hermosa, la de la Graja y la del Ajo y Agua.
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Declarado Parque Natural y situado entre la meseta y las áridas planicies de la Depresión del Ebro.
Moncayo,
Que con 2314 metros de altitud es el techo de la Cordillera Ibérica.
Montaña mítica, compleja, a veces traicionera y atractiva está llena de contrastes y rincones sorprendentes que cambian de color y atmósfera según las estaciones y animan a disfrutar de maravillosas.
Rutas por el Moncayo.
Destacar su bosque de hayas, situado entre los 1.100-1650 mts, por ser uno de los más meridionales de Europa.
La magia del Moncayo anima a la practica de numerosas actividades al aire libre:
• Senderismo (
Rutas por el Moncayo
)
Podemos encontrar Sendero de Grande Recorrido GR90 y 5 Senderos de Pequeño recorrido, los cuales discurren por precisos carrascales y robledales (PR6, 7 y 8) y por el Barranco de Valdeplata (PR 4 y PR5).
• Escalada
13 vías publicadas en diferentes guías.
• Espeleología
En los macizos de Calcena se encuentran 4 cuevas preciosas, la Honda, la Hermosa, la de la Graja y la del Ajo y Agua.
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ACTIVIDADES EN EL TERMOLÚDICO
Hola de nuevo!!
Las actividades para realizar en el Termolúdico de Cascante son:
Viernes 4 de febrero:
10:45 a 11:15 h. Vista Centro Termolúdico.
11:15 a 12:15 h. Termobalance (body balance = taichi + yoga + pilates).
12:15 a 13:00 h. Power Tono (Body Pump)
Martes 8 de febrero:
11:00 a 12:00 h. Spinning.
12:00 a 13:00 h. Circuito de hidrocinesiterapia.
Las actividades para realizar en el Termolúdico de Cascante son:
Viernes 4 de febrero:
10:45 a 11:15 h. Vista Centro Termolúdico.
11:15 a 12:15 h. Termobalance (body balance = taichi + yoga + pilates).
12:15 a 13:00 h. Power Tono (Body Pump)
Martes 8 de febrero:
11:00 a 12:00 h. Spinning.
12:00 a 13:00 h. Circuito de hidrocinesiterapia.
ACTIVIDADES EN EL SEVEN
Hola!! Aqui tenéis el planing que han preparado para nosotros en el Gimnasio Seven:
PLANING PRÁCTICAS EN SEVEN BY METROPOLITAN
VIERNES 21/01/2011
11:00 Salud postural y principios del Pilates.
11:30 Clase de Fitness Condition
12:30 Principios aplicados al Fitness Condition.
MARTES 25/01/2011
11:00 Teoria y princios del Ciclo Indoor
12:00 CicloIndoor
VIERNES 28/01/2011
11:00 Teoria y principios del Indoorwalking
11:30 Un grupo Indoorwalking y otro grupo conocerá las clases de BTS (Bodypump, combat y balance)
12:00 Cambio de grupo
MARTES 1/02/2011
11:00 Teoria y principios del TRX, y aplicaciones del Pilates
11:30 TRX
PLANING PRÁCTICAS EN SEVEN BY METROPOLITAN
VIERNES 21/01/2011
11:00 Salud postural y principios del Pilates.
11:30 Clase de Fitness Condition
12:30 Principios aplicados al Fitness Condition.
MARTES 25/01/2011
11:00 Teoria y princios del Ciclo Indoor
12:00 CicloIndoor
VIERNES 28/01/2011
11:00 Teoria y principios del Indoorwalking
11:30 Un grupo Indoorwalking y otro grupo conocerá las clases de BTS (Bodypump, combat y balance)
12:00 Cambio de grupo
MARTES 1/02/2011
11:00 Teoria y principios del TRX, y aplicaciones del Pilates
11:30 TRX
martes, 18 de enero de 2011
EL MONCAYO
A caballo entre la meseta castellana y la depresión del Ebro, el Moncayo surge altivo y espectacular, y constituye la cima más alta del Sistema Ibérico (2315 m). Su característico relieve, la frondosidad de su vegetación (en contraste a la aridez de las estepas colindantes), su variada flora y fauna, sus fuentes y cursos de agua, confieren a este monte y su entorno una riqueza paisajística de primer orden.
Se trata de un lugar único en Europa, Parque Natural desde el año 1978 que vio su superficie ampliada en 1998. Actualmente el Parque Natural del Moncayo cuenta con una superficie total de casi 10.000 has., y comprende parte de los términos municipales de Alcalá de Moncayo, Añón, Litago, Lituénigo, Los Fayos, San Martín, Tarazona, Trasmoz y Vera de Moncayo.
La climatología de la zona cuenta con veranos suaves y cortos, e inviernos largos y fríos. Conforme se asciende en altura, bajan las temperaturas y aumentan las precipitaciones. Eso hace que en el Moncayo encontremos una variedad vegetal sin parangón, con una fauna asociada igualmente rica. Junto a las encinas o “carrascas” nos encontramos especies como el maulejo o espino albar, el endrino, el rosal silvestre y la gayuba o uva de pastor. La fauna aquí no es muy numerosa, pero sí rica: el sapo corredor, la abubilla, la paloma torcaz, el zorro y la culebra bastarda.Más arriba, el rebollar se mezcla con diversas especies de pinos (introducidos por el hombre desde los años 20), y aquí hallamos al sapo partero, la musaraña enana, el lirón careto, el corzo, el mirlo común, el cuco o el arrendajo.
Su hayedo es uno de los más meridionales de Europa, y más arriba el pino negro, sabinas rastreras y enebros conviven con el colirrojo tizón, la liebre o la víbora hocicuda.
Existe un Centro de Interpretación de la Naturaleza en el Parque Natural (Agramonte) y otro en la localidad de Añón de Moncayo.
Se trata de un lugar único en Europa, Parque Natural desde el año 1978 que vio su superficie ampliada en 1998. Actualmente el Parque Natural del Moncayo cuenta con una superficie total de casi 10.000 has., y comprende parte de los términos municipales de Alcalá de Moncayo, Añón, Litago, Lituénigo, Los Fayos, San Martín, Tarazona, Trasmoz y Vera de Moncayo.
La climatología de la zona cuenta con veranos suaves y cortos, e inviernos largos y fríos. Conforme se asciende en altura, bajan las temperaturas y aumentan las precipitaciones. Eso hace que en el Moncayo encontremos una variedad vegetal sin parangón, con una fauna asociada igualmente rica. Junto a las encinas o “carrascas” nos encontramos especies como el maulejo o espino albar, el endrino, el rosal silvestre y la gayuba o uva de pastor. La fauna aquí no es muy numerosa, pero sí rica: el sapo corredor, la abubilla, la paloma torcaz, el zorro y la culebra bastarda.Más arriba, el rebollar se mezcla con diversas especies de pinos (introducidos por el hombre desde los años 20), y aquí hallamos al sapo partero, la musaraña enana, el lirón careto, el corzo, el mirlo común, el cuco o el arrendajo.
Su hayedo es uno de los más meridionales de Europa, y más arriba el pino negro, sabinas rastreras y enebros conviven con el colirrojo tizón, la liebre o la víbora hocicuda.
Existe un Centro de Interpretación de la Naturaleza en el Parque Natural (Agramonte) y otro en la localidad de Añón de Moncayo.
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