El próximo 18 y 19 de Diciembre se realizará un nuevo curso para futuros/as Instructores de Spinning®, les detallamos la información del mismo:Spinning® es el programa líder en ciclismo indoor y ofrece todo lo que se necesita para ser instructor/a. El curso de formación básica consiste en un primer fin de semana (16h) con una primera orientación teórica - práctica.
CONTENIDO DE LA PRIMERA ORIENTACIÓN (CLINIC):
» Historia y filosofía del programa
» Ajustes de la Bicicleta» Técnicas, terrenos y posiciones
» Biomecánica del pedaleo» Contraindicaciones del programa
» Fases del programa Spinning®
» Técnicas avanzadas de ciclismo
» Conceptos básicos de fisiología
» Entrenamiento cardiovascular y Zonas de energía
» Métodos y programación del entrenamiento
» Diseño de perfiles
» Música
» Coach (el instructor)
Después de este primer fin de semana debes acudir a un mínimo de dos Encuentros de 3 horas de duración. De esta forma terminarás el proceso de certificación y podrás acceder a la evaluación final a través de un test On Line. Terminado todo el proceso (máximo 6 meses) recibirás tu tarjeta acreditativa como Spinning® Instructor, acreditación avalada por ACE (American Council of Exercise®) y AFAA (Aerobics and Fitness Association of America®) y por MDA (Mad Dogg Athletics - USA) El precio oficial de la formación básica son 355euros (195euros si tienes otra titulación ciclo indoor) e incluye:Manual oficial Spinning®, diploma de asistencia, encuentros gratuitos anuales, tarjeta acreditativa (validez nacional e internacional) y producto oficial Spinning®.
Próxima fecha en Pamplona: 17 - 18 de diciembre Para reservar una plaza debes rellenar la hoja de inscripción adjunta y mandarla con todos los datos, junto el comprobante bancario a: egarcia@startrac.es Plazo máximo para la reserva: 7 días antes de la formación Visita nuestra web www.spinning.com para ver el calendario de fechas, ciudades, eventos etc...
David Pérez AquerretaSpinning® Master InstructorMad Dogg Athletics Inc.SPIN®CLUB Móv. 618 08 18 41Fax. 948 079512www.spinclub.es
martes, 23 de noviembre de 2010
jueves, 18 de noviembre de 2010
exameness!!
miercoles 17 examen de fundamentos biologicos del sistema cardiorespiratorio.
viernes 19 examen practico de orientacion
martes 23 examen de fundamenmtos biologicos del sistema muscular y oseo (y los que hayan suspendido el examen de calentamiento tambien tendran que hacer el del calentamiento)
martes 23 examen practico de orientacion en bici
miercoles 24 entregar juegos de dinamicas de grupos
miercoles 24 exmen del tema 3 de administracion
jueves 25 examen practico de caballos
viernes 26 entregar juegos de dinamicas de grupos
viernes 26 examen teorico de senderismo orientacion y cartografia
viernes 26 entregar las 3º primeras fases del proyecto de empresa de administracion
martes 30 examen fisico de bici
miercoles 1 examen teorico practico de dinamicas de juegos
miercoles 1 examen teorico de los temas 3 y 4 de fol
jueves 2 examen teorico de caballos
a la chabalas a estudiar como chinos!!!
viernes 19 examen practico de orientacion
martes 23 examen de fundamenmtos biologicos del sistema muscular y oseo (y los que hayan suspendido el examen de calentamiento tambien tendran que hacer el del calentamiento)
martes 23 examen practico de orientacion en bici
miercoles 24 entregar juegos de dinamicas de grupos
miercoles 24 exmen del tema 3 de administracion
jueves 25 examen practico de caballos
viernes 26 entregar juegos de dinamicas de grupos
viernes 26 examen teorico de senderismo orientacion y cartografia
viernes 26 entregar las 3º primeras fases del proyecto de empresa de administracion
martes 30 examen fisico de bici
miercoles 1 examen teorico practico de dinamicas de juegos
miercoles 1 examen teorico de los temas 3 y 4 de fol
jueves 2 examen teorico de caballos
a la chabalas a estudiar como chinos!!!
DIFERENCIA ENTRE PARAOLIMPIADAS Y OLIMPIADAS ESPECIALES
Aqui tenéis el enlace para ver la diferencia!!
MENINGITIS
¿Qué es la meningitis?
La meningitis, frecuentemente referida por el público en general como la meningitis espinal, es una infección en las capas del tejido que cubren el cerebro y la espina dorsal. Puede causarse por muchos gérmenes diferentes. Es generalmente una enfermedad muy seria la cual puede resultar en ceguera, sordera, amputaciones, daño permanente al cerebro o aún hasta la muerte. Sin embargo, con tratamiento apropiado, muchas personas se recuperan totalmente.
¿Es contagiosa la meningitis meningococcica?
Sí, sin embargo, no es tan contagiosa como el resfriado común o la gripe.
¿Cómo se propaga la meningitis meningocóccica?
Se propaga por contacto directo, como al toser, estornudar, al besar y al compartir de inmediato utensilios que no han sido lavados.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de la meningitis pueden incluir:
Adultos:
Fiebre
Dolor de cabeza severo
Rigidez del cuello
Náusea y quizá vómito
Una erupción de la piel que se ve como pequeñas manchas, rojas o purpurinas.
La meningitis, frecuentemente referida por el público en general como la meningitis espinal, es una infección en las capas del tejido que cubren el cerebro y la espina dorsal. Puede causarse por muchos gérmenes diferentes. Es generalmente una enfermedad muy seria la cual puede resultar en ceguera, sordera, amputaciones, daño permanente al cerebro o aún hasta la muerte. Sin embargo, con tratamiento apropiado, muchas personas se recuperan totalmente.
¿Es contagiosa la meningitis meningococcica?
Sí, sin embargo, no es tan contagiosa como el resfriado común o la gripe.
¿Cómo se propaga la meningitis meningocóccica?
Se propaga por contacto directo, como al toser, estornudar, al besar y al compartir de inmediato utensilios que no han sido lavados.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de la meningitis pueden incluir:
Adultos:
Fiebre
Dolor de cabeza severo
Rigidez del cuello
Náusea y quizá vómito
Una erupción de la piel que se ve como pequeñas manchas, rojas o purpurinas.
martes, 9 de noviembre de 2010
circuito de fuerza en el polideportivo
Como ya ha llegado el frio y no se va a seguir haciendo piragua se va a comenzar el acondicionamiento físico en el gimnasio y para ellos hay que hacer una progresión de menos a más y se hizo un circuito de forma casero que constaba de 11 ejercicios de abdominales, lumbares, tríceps, dorsal, pecho, deltoides, aductor, glúteo, trapecio. El circuito lo crearon los profesores y los alumnos lo tenían que realizar y los profesores se dejaron a posta varios músculos sin trabajar como el gemelo, bíceps y antebrazo. Al finalizar el circuito los alumnos tenían que proponer nuevos ejercicios para esos músculos trabajados, todo ello con un previo calentamiento y una vuelta a la calma posterior.
tecnica de carrera
Técnica de carrera
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
FASES DE LA CARRERA
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
SALIDA DE TACOS (lo de la salida de tacos os lo pongo para que os suene un poco pero no os voy a explicar cómo se regulan y todo, simplemente que os suene las fases de la salida)
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.
Posición del cuerpo
Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.
1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.
2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.
La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zigzag.
Aquí os estoy ablando principalmente de la técnica de velocidad que es la que mas domino yo pero no hay grades diferencias de la del fondo, debido a que sigue siendo la técnica circular y un movimiento cíclico. La posición es la misma lo único que el tren superior está más relajado que en la velocidad. Aquí podéis ver la técnica de velocidad y la de fondo en este orden.
http://www.youtube.com/watch?v=aOFPWjtKRS8
Este video está muy bien aunque hay un error y es que no eleva las piernas hasta ponerlas a 90º respecto al tronco.
http://www.youtube.com/watch?v=5D56ZAvcxN0
Como veis en este video no hay apenas diferencias de una técnica (la de velocidad) que la otra (la de fondo).
http://www.youtube.com/watch?v=aU3yxIlcmhY
esta seria una muy buena tacnica de carreara en este caso de velocidad
La técnica de carrera no se aprende así por así, si no que conlleva un trabajo de ejercicios de técnica a los que hay que dedicar cierto tiempo para realizarlos, aparte de la corrección de los propios errores que cada atleta tienen como realizar mal el braceo, llevar la espalda hacia adelante, etc.
Ejercicios básicos para realizar una técnica de carrera correcta (realizar los ejercicios durante 20-30 metros y si es pretemporada hasta 40 metros):
1- Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
2- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
3- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
4- Batidas verticales con rotación de brazos hacia atrás (saltar hacia arriba con un pie, el pie debe ser el contrario al del ejerció 3, esto quiere decir que si en el ejerció 3 as batido con la derecha en este tendrías que batir con la izquierda, los brazos igual Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
5- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
6- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
7- que en el ejercicio 3 pero en vez de girar los brazos hacia adelante hacia atrás).
8- Marcha (andar talón punta intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y buena ejecución técnica avanzar lo menor posible en cada paso)
9- Carrera lateral y a la vez subir los brazos y bajarlos coordinados (hacerlo dos veces una mirando a un lado y otro al otro lado).
10- Carrera lateral cruzando las piernas y los brazos en “T” (hacerlo los dos veces una a una lado y otra al otro lado)
11- Segundos de triples (consiste en salto alargando una pierna y bloqueando las piernas en el aire, los saltos son alternando izquierda derecha izquierda derecha, correcta ejecución técnica)
12- Alargar con una pierna (se hace dos veces una con cada pierna)
13- Correr hacia atrás.
14- Batidas verticales (intentar saltar lo más alto posible hacerlo dos veces una con cada pierna).
15- Tijera (consiste en correr hacia adelante con las piernas sin flexionar al igual que los brazos que hacen el braceo extendido).
Después de los ejercicios es recomendado hacer unas salidas para mejorar la reacción con un apoyo con el otro, tres tiempos, tumbados en el suelo, etc. Y dos o tres progresivos de unos 50 metros. También otros días se podía incluir movilidad en vallas (que si lo deseáis los podría poner).
Antes de la vuelta a la calma y una vez realizado el entrenamiento correspondiente hacer una rutina de abdominales con implicación del psoas iliaco (aunque no está recomendado la ejercitación de dicho musculo porque ya de si esta siempre contraído para algunos deportes sí que se trabaja por ej. En el atletismo se trabaja y mucho de ahí que todas las mujeres tengan abdominales).
Os aconsejo yo a que hagáis 2 o 3 veces en toda la temporada y pretemporada sesiones intensivas de técnica de carrera con ejercicios tanto básicos como avanzados y específicos de la modalidad que practiquéis, aparte de que en todos los entrenamientos ya sean de pretemporada o temporada hacer los ejercicios básicos de técnica y lo de los abdominales antes de la vuelta a la calma, si es en pretemporada dedicar mucho más tiempo a la técnica.
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
FASES DE LA CARRERA
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
SALIDA DE TACOS (lo de la salida de tacos os lo pongo para que os suene un poco pero no os voy a explicar cómo se regulan y todo, simplemente que os suene las fases de la salida)
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.
Posición del cuerpo
Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.
1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.
2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.
La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zigzag.
Aquí os estoy ablando principalmente de la técnica de velocidad que es la que mas domino yo pero no hay grades diferencias de la del fondo, debido a que sigue siendo la técnica circular y un movimiento cíclico. La posición es la misma lo único que el tren superior está más relajado que en la velocidad. Aquí podéis ver la técnica de velocidad y la de fondo en este orden.
http://www.youtube.com/watch?v=aOFPWjtKRS8
Este video está muy bien aunque hay un error y es que no eleva las piernas hasta ponerlas a 90º respecto al tronco.
http://www.youtube.com/watch?v=5D56ZAvcxN0
Como veis en este video no hay apenas diferencias de una técnica (la de velocidad) que la otra (la de fondo).
http://www.youtube.com/watch?v=aU3yxIlcmhY
esta seria una muy buena tacnica de carreara en este caso de velocidad
La técnica de carrera no se aprende así por así, si no que conlleva un trabajo de ejercicios de técnica a los que hay que dedicar cierto tiempo para realizarlos, aparte de la corrección de los propios errores que cada atleta tienen como realizar mal el braceo, llevar la espalda hacia adelante, etc.
Ejercicios básicos para realizar una técnica de carrera correcta (realizar los ejercicios durante 20-30 metros y si es pretemporada hasta 40 metros):
1- Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
2- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
3- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
4- Batidas verticales con rotación de brazos hacia atrás (saltar hacia arriba con un pie, el pie debe ser el contrario al del ejerció 3, esto quiere decir que si en el ejerció 3 as batido con la derecha en este tendrías que batir con la izquierda, los brazos igual Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
5- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
6- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
7- que en el ejercicio 3 pero en vez de girar los brazos hacia adelante hacia atrás).
8- Marcha (andar talón punta intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y buena ejecución técnica avanzar lo menor posible en cada paso)
9- Carrera lateral y a la vez subir los brazos y bajarlos coordinados (hacerlo dos veces una mirando a un lado y otro al otro lado).
10- Carrera lateral cruzando las piernas y los brazos en “T” (hacerlo los dos veces una a una lado y otra al otro lado)
11- Segundos de triples (consiste en salto alargando una pierna y bloqueando las piernas en el aire, los saltos son alternando izquierda derecha izquierda derecha, correcta ejecución técnica)
12- Alargar con una pierna (se hace dos veces una con cada pierna)
13- Correr hacia atrás.
14- Batidas verticales (intentar saltar lo más alto posible hacerlo dos veces una con cada pierna).
15- Tijera (consiste en correr hacia adelante con las piernas sin flexionar al igual que los brazos que hacen el braceo extendido).
Después de los ejercicios es recomendado hacer unas salidas para mejorar la reacción con un apoyo con el otro, tres tiempos, tumbados en el suelo, etc. Y dos o tres progresivos de unos 50 metros. También otros días se podía incluir movilidad en vallas (que si lo deseáis los podría poner).
Antes de la vuelta a la calma y una vez realizado el entrenamiento correspondiente hacer una rutina de abdominales con implicación del psoas iliaco (aunque no está recomendado la ejercitación de dicho musculo porque ya de si esta siempre contraído para algunos deportes sí que se trabaja por ej. En el atletismo se trabaja y mucho de ahí que todas las mujeres tengan abdominales).
Os aconsejo yo a que hagáis 2 o 3 veces en toda la temporada y pretemporada sesiones intensivas de técnica de carrera con ejercicios tanto básicos como avanzados y específicos de la modalidad que practiquéis, aparte de que en todos los entrenamientos ya sean de pretemporada o temporada hacer los ejercicios básicos de técnica y lo de los abdominales antes de la vuelta a la calma, si es en pretemporada dedicar mucho más tiempo a la técnica.
carrera de orientancion
Nació en Noruega, en 1897. Esto quedó como un hecho aislado hasta 1919, año en el que la Federación Sueca de Atletismo organizó una carrera con 220 participantes.
Tras esta fecha, el interés por este deporte no descendió en los países nórdicos hasta colocarse en segundo puesto del deporte nacional, justo detrás del esquí de fondo.
Concepto
Se puede decir que es una actividad deportiva que requiere constantemente exigencias físicas e intelectuales, ya sea practicada como entrenamiento, juego o competición.
Se define como una carrera individual sobre terreno variado con un recorrido determinado por una serie de controles (balizas) que el deportista debe descubrir en el orden establecido, pero por itinerarios elegidos por él mismo, sirviéndose de un mapa y de una brújula.
subido por el grupo1 informacion del grupo 3
Tras esta fecha, el interés por este deporte no descendió en los países nórdicos hasta colocarse en segundo puesto del deporte nacional, justo detrás del esquí de fondo.
Concepto
Se puede decir que es una actividad deportiva que requiere constantemente exigencias físicas e intelectuales, ya sea practicada como entrenamiento, juego o competición.
Se define como una carrera individual sobre terreno variado con un recorrido determinado por una serie de controles (balizas) que el deportista debe descubrir en el orden establecido, pero por itinerarios elegidos por él mismo, sirviéndose de un mapa y de una brújula.
subido por el grupo1 informacion del grupo 3
sábado, 6 de noviembre de 2010
caballos
Hacer las camas
1º paso: coger al caballo con las cabezadas de cuadra y trasladarlo a otra zona y ahí asearlos.
2º paso: sacar la paja húmeda en el carretillo para dejar el box limpio.
3º paso: traer la paja limpia, echarla y extenderla por el box.
4º paso: volver a dejar el caballo en el box y quitarle la cabezada de cuadra.
Objetivos por los cuales se monta a pelo
Mejora el equilibrio y la coordinación encima del caballo y sensibilizarte con él.
Sentir los pasos del caballo, cerrando los ojos para saber cuándo mueven las manos y cuando los pies.
Perder el miedo haciendo ejercicios en el caballo como tumbarse, ponerse de rodillas, saltar obstáculos.
Grupo 2 pablo, Sergio , pelete y jorge
Subido por Rut Pérez del grupo 1.
1º paso: coger al caballo con las cabezadas de cuadra y trasladarlo a otra zona y ahí asearlos.
2º paso: sacar la paja húmeda en el carretillo para dejar el box limpio.
3º paso: traer la paja limpia, echarla y extenderla por el box.
4º paso: volver a dejar el caballo en el box y quitarle la cabezada de cuadra.
Objetivos por los cuales se monta a pelo
Mejora el equilibrio y la coordinación encima del caballo y sensibilizarte con él.
Sentir los pasos del caballo, cerrando los ojos para saber cuándo mueven las manos y cuando los pies.
Perder el miedo haciendo ejercicios en el caballo como tumbarse, ponerse de rodillas, saltar obstáculos.
Grupo 2 pablo, Sergio , pelete y jorge
Subido por Rut Pérez del grupo 1.
lunes, 1 de noviembre de 2010
vestimenta de un buen ciclista en invierno
Todo buen ciclista tiene que llevar ropa ajustada y tiene que evitar la pérdida de calor.
Tren inferior:
Para las piernas si tienes culotte corto y no quieres comprar uno largo puedes usar unas perneras las dos opciones tienes.
Para los pies calcetines de poliéster, esta zona hay que abrigarla bastante debido a que por aquí se pierde hasta un 40%. Debajo del culotte no se lleva ropa interior.
Tren superior:
Para el tronco hay que ponerse camisetas térmicas de mangas largas o mangas cortas más manguitos para los brazos, encima de esa capa iría el mallot y si aun hace más frio ponerse encima un paravientos y algo que nunca debe faltar haga calor o frio es el chaleco reflectante.
Para las manos guantes largos de poliéster, al igual que en los pies hay que abrigar las manos bastante para no perder calor corporal.
Para la cabeza también hay que protegerla ya sea con un pañuelo, una braga o un gorro y por supuesto con el casco.
Los ojos también hay que protegerlos con unas gafas para evitar que te entre polvo o piedrecillas, al ser posible gafas de cristales intercambiables.
Hay que equiparse muy bien en invierno y es mejor tres capas finas que una gruesa, para así mantener mejor el calor.
subido por sergio aragón del grupo1 y informacion de jesus medallo y pablo calavia del grupo5
Tren inferior:
Para las piernas si tienes culotte corto y no quieres comprar uno largo puedes usar unas perneras las dos opciones tienes.
Para los pies calcetines de poliéster, esta zona hay que abrigarla bastante debido a que por aquí se pierde hasta un 40%. Debajo del culotte no se lleva ropa interior.
Tren superior:
Para el tronco hay que ponerse camisetas térmicas de mangas largas o mangas cortas más manguitos para los brazos, encima de esa capa iría el mallot y si aun hace más frio ponerse encima un paravientos y algo que nunca debe faltar haga calor o frio es el chaleco reflectante.
Para las manos guantes largos de poliéster, al igual que en los pies hay que abrigar las manos bastante para no perder calor corporal.
Para la cabeza también hay que protegerla ya sea con un pañuelo, una braga o un gorro y por supuesto con el casco.
Los ojos también hay que protegerlos con unas gafas para evitar que te entre polvo o piedrecillas, al ser posible gafas de cristales intercambiables.
Hay que equiparse muy bien en invierno y es mejor tres capas finas que una gruesa, para así mantener mejor el calor.
subido por sergio aragón del grupo1 y informacion de jesus medallo y pablo calavia del grupo5
Suscribirse a:
Entradas (Atom)