ALIMENTACIÓN PARA SEMANA SANTA

Hola chaval@s!!! La verdad que ultimamente he tenido el blog un poco abandonado, así que vamos a darle un poco de caña! Aquí tenéis una serie de preguntas, que tenéis que contestar para que nos os aburráis en Semana Santa. Las respuestas las encontraréis en mi página Web de Fundamentos Biológicos, en los apuntes del tercer trimestre pinchando en la "Guia de hábitos saludables para jóvenes".

1. 
   
   ¿Por qué es importante la alimentación en el adolescente y adulto jóven?


2. 
   
   ¿Qué razones dicen los jóvenes que tienen para no comer sano? ¿Es verdad?


3. 
   
   ¿Qué es la pirámide de la alimentación? ¿Cómo se interpreta?


4. 
   
   Dime, como mínimo, las 5 sugerencias que te parezcan más importantes para seguir la dieta mediterránea.


5. 
   
   ¿Por qué es aconsejable desayunar?


6. 
   
   ¿Qué podemos comer para suplir las proteínas de la carne?


7. 
   
   ¿Cuál es la importancia de los almuerzos y meriendas?


8. 
   
   ¿Cómo calculamos las calorías que tiene que comer cada día una persona? Esta no la váis a encontrar, pero ya lo habéis visto en clase.


9. 
   
   Del apartado "12 preguntas y respuestas sobre alimentación" ¿Cuál te ha llamado más la atención y por qué?


10. 
    
    Del apartado "12 preguntas y respuestas sobre el Ejercicio Físico" ¿Cuál te ha llamado más la atención y por qué?

Las respuestas las podéis enviar para el lunes 2 de Mayo:

- A través del blog (realizando un comentario)

- Enviando un correo electrónico

- Escrito en papel

Animo!!! y a disfrutar de las vacaciones!!!

MONITOR DE TIEMPO LIBRE

Hola a tod@s! Desde la Escuela de Tiempo Libre Alarca, hemos recibido esta información sobre el título de monitor de tiempo libre que creemos que es muy interesante para vosotros.

Itziar


Estimados profesores,

Os remito en los documentos adjuntos la información completa de los 2 cursos que vamos a realizar, a solicitud del Instituto Navarro de Juventud, de Monitor de Tiempo Libre.
El primer curso es para Titulados Medios en Actividades Físico Deportivas (11,12, 18 y 19 de Junio) y el segundo para Titulados Superiores en Actividades Físico Deportivas (25 Y 26 de Junio).

Nos interesa sobre todo, número de personas que están interesadas en realizar la formación, recordad que para apuntarse es necesario o disponer ya de título o finalizar la formación en este curso escolar, es un requisito que nos marca el INJ. El curso se realizará en Pamplona (Fuerte el Principe) en sábados y domingos intensivos (no está incluida la estancia, pero si el almuerzo, si alguno tuviera problemas y necesitase quedarse en el albergue, por favor que lo indique y... lo solicitaríamos al INJ).

El proceso que vamos a seguir para inscribir a los alumnos, va a ser el siguiente:
- Marzo y Abril para recojais el listado de participantes.
- Mayo para relizar las inscripciones y remitir la documentación (DNI, inscripción y justificante del pago de los 100€)
- Realización de la formación

Por favor, recordad a los interesados que se exige una asistencia del 100% al curso y que se valorará tanto la participación en el mismo como el trabajo final que se les exigirá presentar antes del 30 de septiembre.

Quedo a vuestra disposición. Un saludo

José Mª Villar
Director
ETL Alarca

RECUPERACIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

La recuperación del examen de Acondicionamiento Físico va a ser:

- Examen teórico: martes 22 (a 1ª hora en Fundamentos Biológicos)
- Examen práctico: miércoles 23 (a 1ª hora en Fundamentos Biológicos)

Los alumnos que deben realizar el examen para recuperar la 1ª evaluación son:

- Joaquin Bobadilla
- Pablo Calavia
- Adrian Mena
- Marco Mombiela
- Jorge Sánchez

Buena suerte y sobre todo a ESTUDIAR!!!

Itziar

SESION DE SPINNING

Calentamiento: 4 minutos pedaleando para entrar en calor

Fase principal:
-Subimos cadencia a 100
-Después tenemos 3 intervalos:
1º Subimos resistencia durante 5 minutos
2º Con la resistencia subida intentamos llevar la cadencia a 100 pedaladas
3º Subimos un poco más resistencia y subimos arriba durante un minuto
-Ahora bajamos desnivel durante 2 minutos (bajamos resistencia)
-Volvemos a subir resistencia durante 5 minutos, después 2 de pie, y al acabar aguantamos resistencia 8 minutos

Enfriamiento:
Vuelta a la calma durante 5 minutos, relajados, suave y soltando

SUBIDA A LA PLANA DE LA NEGRA

Inicio: carretera NA-125, Tudela-Ejea de los Caballeros, kilómetro 17,3
Desde este punto, donde la Cañada Real de los Roncaleses cruza la carretera, partimos por una pista en dirección Sur. Después de bordear una balsa y dejar la cañada, el camino asciende a la primera de las planas, la de Alfarillo. Durante un largo tramo, la pista, unas veces por terreno aragonés y otras por Bardenas, con perfil casi llano, toma rumbo hacia la Plana de la Negra, bien visible por su altura y por sus laderas cubiertas de pinos y coscojas que le dan un color oscuro. Un fuerte repecho con buen firme tiene como premio la llegada a esta meseta tan singular, en la que podremos disfrutar de vistas excepcionales, sobre todo mientras recorremos el borde de la plana. Cerca ya de la muga con Fustiñana, la ruta emprende el descenso, vertiginoso al principio. En el último tramo se une al itinerario nº 5 para regresar por el mismo camino al punto de inicio.

RUTAS POR EL MONCAYO

Rutas por el Moncayo: Parque Natural de la Dehesa del Moncayo
Declarado Parque Natural y situado entre la meseta y las áridas planicies de la Depresión del Ebro.
Moncayo,
Que con 2314 metros de altitud es el techo de la Cordillera Ibérica.
Montaña mítica, compleja, a veces traicionera y atractiva está llena de contrastes y rincones sorprendentes que cambian de color y atmósfera según las estaciones y animan a disfrutar de maravillosas.
Rutas por el Moncayo.
Destacar su bosque de hayas, situado entre los 1.100-1650 mts, por ser uno de los más meridionales de Europa.
La magia del Moncayo anima a la practica de numerosas actividades al aire libre:
• Senderismo (
Rutas por el Moncayo
)
Podemos encontrar Sendero de Grande Recorrido GR90 y 5 Senderos de Pequeño recorrido, los cuales discurren por precisos carrascales y robledales (PR6, 7 y 8) y por el Barranco de Valdeplata (PR 4 y PR5).
• Escalada
13 vías publicadas en diferentes guías.


• Espeleología
En los macizos de Calcena se encuentran 4 cuevas preciosas, la Honda, la Hermosa, la de la Graja y la del Ajo y Agua.
.

ACTIVIDADES EN EL TERMOLÚDICO

Hola de nuevo!!

Las actividades para realizar en el Termolúdico de Cascante son:

Viernes 4 de febrero:
10:45 a 11:15 h. Vista Centro Termolúdico.
11:15 a 12:15 h. Termobalance (body balance = taichi + yoga + pilates).
12:15 a 13:00 h. Power Tono (Body Pump)

Martes 8 de febrero:
11:00 a 12:00 h. Spinning.
12:00 a 13:00 h. Circuito de hidrocinesiterapia.

ACTIVIDADES EN EL SEVEN

Hola!! Aqui tenéis el planing que han preparado para nosotros en el Gimnasio Seven:


PLANING PRÁCTICAS EN SEVEN BY METROPOLITAN

VIERNES 21/01/2011

11:00 Salud postural y principios del Pilates.
11:30 Clase de Fitness Condition
12:30 Principios aplicados al Fitness Condition.

MARTES 25/01/2011

11:00 Teoria y princios del Ciclo Indoor
12:00 CicloIndoor

VIERNES 28/01/2011

11:00 Teoria y principios del Indoorwalking
11:30 Un grupo Indoorwalking y otro grupo conocerá las clases de BTS (Bodypump, combat y balance)
12:00 Cambio de grupo

MARTES 1/02/2011

11:00 Teoria y principios del TRX, y aplicaciones del Pilates
11:30 TRX

EL MONCAYO

A caballo entre la meseta castellana y la depresión del Ebro, el Moncayo surge altivo y espectacular, y constituye la cima más alta del Sistema Ibérico (2315 m). Su característico relieve, la frondosidad de su vegetación (en contraste a la aridez de las estepas colindantes), su variada flora y fauna, sus fuentes y cursos de agua, confieren a este monte y su entorno una riqueza paisajística de primer orden.
Se trata de un lugar único en Europa, Parque Natural desde el año 1978 que vio su superficie ampliada en 1998. Actualmente el Parque Natural del Moncayo cuenta con una superficie total de casi 10.000 has., y comprende parte de los términos municipales de Alcalá de Moncayo, Añón, Litago, Lituénigo, Los Fayos, San Martín, Tarazona, Trasmoz y Vera de Moncayo.
La climatología de la zona cuenta con veranos suaves y cortos, e inviernos largos y fríos. Conforme se asciende en altura, bajan las temperaturas y aumentan las precipitaciones. Eso hace que en el Moncayo encontremos una variedad vegetal sin parangón, con una fauna asociada igualmente rica. Junto a las encinas o “carrascas” nos encontramos especies como el maulejo o espino albar, el endrino, el rosal silvestre y la gayuba o uva de pastor. La fauna aquí no es muy numerosa, pero sí rica: el sapo corredor, la abubilla, la paloma torcaz, el zorro y la culebra bastarda.Más arriba, el rebollar se mezcla con diversas especies de pinos (introducidos por el hombre desde los años 20), y aquí hallamos al sapo partero, la musaraña enana, el lirón careto, el corzo, el mirlo común, el cuco o el arrendajo.
Su hayedo es uno de los más meridionales de Europa, y más arriba el pino negro, sabinas rastreras y enebros conviven con el colirrojo tizón, la liebre o la víbora hocicuda.
Existe un Centro de Interpretación de la Naturaleza en el Parque Natural (Agramonte) y otro en la localidad de Añón de Moncayo.