El miércoles 22 de diciembre en el c.i.p ETI se harán una serie de actividades reaccionadas con el deporte y la ayuda a los países mas pobres del mundo. En este caso la ayuda sera destina a Haití.
Se hará un partido en el que los jugadores donaran el donativo que crean necesario así mismo se realizara una carrera de atletismo con la que los atletas también donaran lo que crean necesario se espera que no solo sean los participantes donen. la gente se puede acercar a ver las carreras y el partido ellos también pueden donar.
Haber si reunimos mucho dinero para ayudar a esa pobre gente un saludo!
lunes, 20 de diciembre de 2010
MIERCOLES 22
miércoles, 15 de diciembre de 2010
VIERNES 10 DE DICIEMBRE !CASTEJON¡
El pasado viernes 10 de diciembre, los alumnos del grado medio de actividades físico deportivas en el medio natural del cip ETI de Tudela fueron a Castejón para realizar una sesión de spinning más un entrenamiento de natación.
La clase de spinning duro 45 min. Y fue una clase de un nivel alto con una música cañera. y el monitor un antiguo alumno del mismo ciclo que estaba realizando prácticas allí, al acabar la sesión de spinning fuimos a las piscina de Castejón donde realizamos un entrenamiento de natación de 1500 metros nadados que se realizo en barios largos, al finalizar nos duchamos y nos volvimos al centro.
La clase de spinning duro 45 min. Y fue una clase de un nivel alto con una música cañera. y el monitor un antiguo alumno del mismo ciclo que estaba realizando prácticas allí, al acabar la sesión de spinning fuimos a las piscina de Castejón donde realizamos un entrenamiento de natación de 1500 metros nadados que se realizo en barios largos, al finalizar nos duchamos y nos volvimos al centro.
domingo, 12 de diciembre de 2010
ALMUERZO
Como bien dice el titulo tenemos almuerzo el jueves 16 en el modulo de caballos.
El almuerzo sera preparado por los alumnos del ciclo, que tendrar que hacerse cargo de todo comprar y hacer la comida.
ESPEREMOS QUE SALGA BUEN DIA!!
El almuerzo sera preparado por los alumnos del ciclo, que tendrar que hacerse cargo de todo comprar y hacer la comida.
ESPEREMOS QUE SALGA BUEN DIA!!
martes, 23 de noviembre de 2010
INSTRUCTOR DE SPINNING
El próximo 18 y 19 de Diciembre se realizará un nuevo curso para futuros/as Instructores de Spinning®, les detallamos la información del mismo:Spinning® es el programa líder en ciclismo indoor y ofrece todo lo que se necesita para ser instructor/a. El curso de formación básica consiste en un primer fin de semana (16h) con una primera orientación teórica - práctica.
CONTENIDO DE LA PRIMERA ORIENTACIÓN (CLINIC):
» Historia y filosofía del programa
» Ajustes de la Bicicleta» Técnicas, terrenos y posiciones
» Biomecánica del pedaleo» Contraindicaciones del programa
» Fases del programa Spinning®
» Técnicas avanzadas de ciclismo
» Conceptos básicos de fisiología
» Entrenamiento cardiovascular y Zonas de energía
» Métodos y programación del entrenamiento
» Diseño de perfiles
» Música
» Coach (el instructor)
Después de este primer fin de semana debes acudir a un mínimo de dos Encuentros de 3 horas de duración. De esta forma terminarás el proceso de certificación y podrás acceder a la evaluación final a través de un test On Line. Terminado todo el proceso (máximo 6 meses) recibirás tu tarjeta acreditativa como Spinning® Instructor, acreditación avalada por ACE (American Council of Exercise®) y AFAA (Aerobics and Fitness Association of America®) y por MDA (Mad Dogg Athletics - USA) El precio oficial de la formación básica son 355euros (195euros si tienes otra titulación ciclo indoor) e incluye:Manual oficial Spinning®, diploma de asistencia, encuentros gratuitos anuales, tarjeta acreditativa (validez nacional e internacional) y producto oficial Spinning®.
Próxima fecha en Pamplona: 17 - 18 de diciembre Para reservar una plaza debes rellenar la hoja de inscripción adjunta y mandarla con todos los datos, junto el comprobante bancario a: egarcia@startrac.es Plazo máximo para la reserva: 7 días antes de la formación Visita nuestra web www.spinning.com para ver el calendario de fechas, ciudades, eventos etc...
David Pérez AquerretaSpinning® Master InstructorMad Dogg Athletics Inc.SPIN®CLUB Móv. 618 08 18 41Fax. 948 079512www.spinclub.es
CONTENIDO DE LA PRIMERA ORIENTACIÓN (CLINIC):
» Historia y filosofía del programa
» Ajustes de la Bicicleta» Técnicas, terrenos y posiciones
» Biomecánica del pedaleo» Contraindicaciones del programa
» Fases del programa Spinning®
» Técnicas avanzadas de ciclismo
» Conceptos básicos de fisiología
» Entrenamiento cardiovascular y Zonas de energía
» Métodos y programación del entrenamiento
» Diseño de perfiles
» Música
» Coach (el instructor)
Después de este primer fin de semana debes acudir a un mínimo de dos Encuentros de 3 horas de duración. De esta forma terminarás el proceso de certificación y podrás acceder a la evaluación final a través de un test On Line. Terminado todo el proceso (máximo 6 meses) recibirás tu tarjeta acreditativa como Spinning® Instructor, acreditación avalada por ACE (American Council of Exercise®) y AFAA (Aerobics and Fitness Association of America®) y por MDA (Mad Dogg Athletics - USA) El precio oficial de la formación básica son 355euros (195euros si tienes otra titulación ciclo indoor) e incluye:Manual oficial Spinning®, diploma de asistencia, encuentros gratuitos anuales, tarjeta acreditativa (validez nacional e internacional) y producto oficial Spinning®.
Próxima fecha en Pamplona: 17 - 18 de diciembre Para reservar una plaza debes rellenar la hoja de inscripción adjunta y mandarla con todos los datos, junto el comprobante bancario a: egarcia@startrac.es Plazo máximo para la reserva: 7 días antes de la formación Visita nuestra web www.spinning.com para ver el calendario de fechas, ciudades, eventos etc...
David Pérez AquerretaSpinning® Master InstructorMad Dogg Athletics Inc.SPIN®CLUB Móv. 618 08 18 41Fax. 948 079512www.spinclub.es
jueves, 18 de noviembre de 2010
exameness!!
miercoles 17 examen de fundamentos biologicos del sistema cardiorespiratorio.
viernes 19 examen practico de orientacion
martes 23 examen de fundamenmtos biologicos del sistema muscular y oseo (y los que hayan suspendido el examen de calentamiento tambien tendran que hacer el del calentamiento)
martes 23 examen practico de orientacion en bici
miercoles 24 entregar juegos de dinamicas de grupos
miercoles 24 exmen del tema 3 de administracion
jueves 25 examen practico de caballos
viernes 26 entregar juegos de dinamicas de grupos
viernes 26 examen teorico de senderismo orientacion y cartografia
viernes 26 entregar las 3º primeras fases del proyecto de empresa de administracion
martes 30 examen fisico de bici
miercoles 1 examen teorico practico de dinamicas de juegos
miercoles 1 examen teorico de los temas 3 y 4 de fol
jueves 2 examen teorico de caballos
a la chabalas a estudiar como chinos!!!
viernes 19 examen practico de orientacion
martes 23 examen de fundamenmtos biologicos del sistema muscular y oseo (y los que hayan suspendido el examen de calentamiento tambien tendran que hacer el del calentamiento)
martes 23 examen practico de orientacion en bici
miercoles 24 entregar juegos de dinamicas de grupos
miercoles 24 exmen del tema 3 de administracion
jueves 25 examen practico de caballos
viernes 26 entregar juegos de dinamicas de grupos
viernes 26 examen teorico de senderismo orientacion y cartografia
viernes 26 entregar las 3º primeras fases del proyecto de empresa de administracion
martes 30 examen fisico de bici
miercoles 1 examen teorico practico de dinamicas de juegos
miercoles 1 examen teorico de los temas 3 y 4 de fol
jueves 2 examen teorico de caballos
a la chabalas a estudiar como chinos!!!
DIFERENCIA ENTRE PARAOLIMPIADAS Y OLIMPIADAS ESPECIALES
Aqui tenéis el enlace para ver la diferencia!!
MENINGITIS
¿Qué es la meningitis?
La meningitis, frecuentemente referida por el público en general como la meningitis espinal, es una infección en las capas del tejido que cubren el cerebro y la espina dorsal. Puede causarse por muchos gérmenes diferentes. Es generalmente una enfermedad muy seria la cual puede resultar en ceguera, sordera, amputaciones, daño permanente al cerebro o aún hasta la muerte. Sin embargo, con tratamiento apropiado, muchas personas se recuperan totalmente.
¿Es contagiosa la meningitis meningococcica?
Sí, sin embargo, no es tan contagiosa como el resfriado común o la gripe.
¿Cómo se propaga la meningitis meningocóccica?
Se propaga por contacto directo, como al toser, estornudar, al besar y al compartir de inmediato utensilios que no han sido lavados.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de la meningitis pueden incluir:
Adultos:
Fiebre
Dolor de cabeza severo
Rigidez del cuello
Náusea y quizá vómito
Una erupción de la piel que se ve como pequeñas manchas, rojas o purpurinas.
La meningitis, frecuentemente referida por el público en general como la meningitis espinal, es una infección en las capas del tejido que cubren el cerebro y la espina dorsal. Puede causarse por muchos gérmenes diferentes. Es generalmente una enfermedad muy seria la cual puede resultar en ceguera, sordera, amputaciones, daño permanente al cerebro o aún hasta la muerte. Sin embargo, con tratamiento apropiado, muchas personas se recuperan totalmente.
¿Es contagiosa la meningitis meningococcica?
Sí, sin embargo, no es tan contagiosa como el resfriado común o la gripe.
¿Cómo se propaga la meningitis meningocóccica?
Se propaga por contacto directo, como al toser, estornudar, al besar y al compartir de inmediato utensilios que no han sido lavados.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de la meningitis pueden incluir:
Adultos:
Fiebre
Dolor de cabeza severo
Rigidez del cuello
Náusea y quizá vómito
Una erupción de la piel que se ve como pequeñas manchas, rojas o purpurinas.
martes, 9 de noviembre de 2010
circuito de fuerza en el polideportivo
Como ya ha llegado el frio y no se va a seguir haciendo piragua se va a comenzar el acondicionamiento físico en el gimnasio y para ellos hay que hacer una progresión de menos a más y se hizo un circuito de forma casero que constaba de 11 ejercicios de abdominales, lumbares, tríceps, dorsal, pecho, deltoides, aductor, glúteo, trapecio. El circuito lo crearon los profesores y los alumnos lo tenían que realizar y los profesores se dejaron a posta varios músculos sin trabajar como el gemelo, bíceps y antebrazo. Al finalizar el circuito los alumnos tenían que proponer nuevos ejercicios para esos músculos trabajados, todo ello con un previo calentamiento y una vuelta a la calma posterior.
tecnica de carrera
Técnica de carrera
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
FASES DE LA CARRERA
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
SALIDA DE TACOS (lo de la salida de tacos os lo pongo para que os suene un poco pero no os voy a explicar cómo se regulan y todo, simplemente que os suene las fases de la salida)
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.
Posición del cuerpo
Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.
1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.
2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.
La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zigzag.
Aquí os estoy ablando principalmente de la técnica de velocidad que es la que mas domino yo pero no hay grades diferencias de la del fondo, debido a que sigue siendo la técnica circular y un movimiento cíclico. La posición es la misma lo único que el tren superior está más relajado que en la velocidad. Aquí podéis ver la técnica de velocidad y la de fondo en este orden.
http://www.youtube.com/watch?v=aOFPWjtKRS8
Este video está muy bien aunque hay un error y es que no eleva las piernas hasta ponerlas a 90º respecto al tronco.
http://www.youtube.com/watch?v=5D56ZAvcxN0
Como veis en este video no hay apenas diferencias de una técnica (la de velocidad) que la otra (la de fondo).
http://www.youtube.com/watch?v=aU3yxIlcmhY
esta seria una muy buena tacnica de carreara en este caso de velocidad
La técnica de carrera no se aprende así por así, si no que conlleva un trabajo de ejercicios de técnica a los que hay que dedicar cierto tiempo para realizarlos, aparte de la corrección de los propios errores que cada atleta tienen como realizar mal el braceo, llevar la espalda hacia adelante, etc.
Ejercicios básicos para realizar una técnica de carrera correcta (realizar los ejercicios durante 20-30 metros y si es pretemporada hasta 40 metros):
1- Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
2- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
3- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
4- Batidas verticales con rotación de brazos hacia atrás (saltar hacia arriba con un pie, el pie debe ser el contrario al del ejerció 3, esto quiere decir que si en el ejerció 3 as batido con la derecha en este tendrías que batir con la izquierda, los brazos igual Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
5- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
6- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
7- que en el ejercicio 3 pero en vez de girar los brazos hacia adelante hacia atrás).
8- Marcha (andar talón punta intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y buena ejecución técnica avanzar lo menor posible en cada paso)
9- Carrera lateral y a la vez subir los brazos y bajarlos coordinados (hacerlo dos veces una mirando a un lado y otro al otro lado).
10- Carrera lateral cruzando las piernas y los brazos en “T” (hacerlo los dos veces una a una lado y otra al otro lado)
11- Segundos de triples (consiste en salto alargando una pierna y bloqueando las piernas en el aire, los saltos son alternando izquierda derecha izquierda derecha, correcta ejecución técnica)
12- Alargar con una pierna (se hace dos veces una con cada pierna)
13- Correr hacia atrás.
14- Batidas verticales (intentar saltar lo más alto posible hacerlo dos veces una con cada pierna).
15- Tijera (consiste en correr hacia adelante con las piernas sin flexionar al igual que los brazos que hacen el braceo extendido).
Después de los ejercicios es recomendado hacer unas salidas para mejorar la reacción con un apoyo con el otro, tres tiempos, tumbados en el suelo, etc. Y dos o tres progresivos de unos 50 metros. También otros días se podía incluir movilidad en vallas (que si lo deseáis los podría poner).
Antes de la vuelta a la calma y una vez realizado el entrenamiento correspondiente hacer una rutina de abdominales con implicación del psoas iliaco (aunque no está recomendado la ejercitación de dicho musculo porque ya de si esta siempre contraído para algunos deportes sí que se trabaja por ej. En el atletismo se trabaja y mucho de ahí que todas las mujeres tengan abdominales).
Os aconsejo yo a que hagáis 2 o 3 veces en toda la temporada y pretemporada sesiones intensivas de técnica de carrera con ejercicios tanto básicos como avanzados y específicos de la modalidad que practiquéis, aparte de que en todos los entrenamientos ya sean de pretemporada o temporada hacer los ejercicios básicos de técnica y lo de los abdominales antes de la vuelta a la calma, si es en pretemporada dedicar mucho más tiempo a la técnica.
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
FASES DE LA CARRERA
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
SALIDA DE TACOS (lo de la salida de tacos os lo pongo para que os suene un poco pero no os voy a explicar cómo se regulan y todo, simplemente que os suene las fases de la salida)
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.
Posición del cuerpo
Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.
1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.
2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.
La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zigzag.
Aquí os estoy ablando principalmente de la técnica de velocidad que es la que mas domino yo pero no hay grades diferencias de la del fondo, debido a que sigue siendo la técnica circular y un movimiento cíclico. La posición es la misma lo único que el tren superior está más relajado que en la velocidad. Aquí podéis ver la técnica de velocidad y la de fondo en este orden.
http://www.youtube.com/watch?v=aOFPWjtKRS8
Este video está muy bien aunque hay un error y es que no eleva las piernas hasta ponerlas a 90º respecto al tronco.
http://www.youtube.com/watch?v=5D56ZAvcxN0
Como veis en este video no hay apenas diferencias de una técnica (la de velocidad) que la otra (la de fondo).
http://www.youtube.com/watch?v=aU3yxIlcmhY
esta seria una muy buena tacnica de carreara en este caso de velocidad
La técnica de carrera no se aprende así por así, si no que conlleva un trabajo de ejercicios de técnica a los que hay que dedicar cierto tiempo para realizarlos, aparte de la corrección de los propios errores que cada atleta tienen como realizar mal el braceo, llevar la espalda hacia adelante, etc.
Ejercicios básicos para realizar una técnica de carrera correcta (realizar los ejercicios durante 20-30 metros y si es pretemporada hasta 40 metros):
1- Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
2- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
3- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
4- Batidas verticales con rotación de brazos hacia atrás (saltar hacia arriba con un pie, el pie debe ser el contrario al del ejerció 3, esto quiere decir que si en el ejerció 3 as batido con la derecha en este tendrías que batir con la izquierda, los brazos igual Skiping alto (intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y una técnica correcta e intentar no avanzar demasiado, esto quiere decir que no se valla rápido y por intentar hacer gran frecuencia inclinar la espalda hacia adelante no bracear y en una elevación de rodillas avances 1 metro por ej.).
5- Talones al glúteo (exactamente igual que el primero, gran frecuencia, buena técnica y no avanzar demasiado).
6- Batidas verticales con rotación de brazos hacia adelante (saltar hacia arriba con un pie y a la vez moviendo los brazos hacia adelante).
7- que en el ejercicio 3 pero en vez de girar los brazos hacia adelante hacia atrás).
8- Marcha (andar talón punta intentar hacerlo con la mayor frecuencia posible y buena ejecución técnica avanzar lo menor posible en cada paso)
9- Carrera lateral y a la vez subir los brazos y bajarlos coordinados (hacerlo dos veces una mirando a un lado y otro al otro lado).
10- Carrera lateral cruzando las piernas y los brazos en “T” (hacerlo los dos veces una a una lado y otra al otro lado)
11- Segundos de triples (consiste en salto alargando una pierna y bloqueando las piernas en el aire, los saltos son alternando izquierda derecha izquierda derecha, correcta ejecución técnica)
12- Alargar con una pierna (se hace dos veces una con cada pierna)
13- Correr hacia atrás.
14- Batidas verticales (intentar saltar lo más alto posible hacerlo dos veces una con cada pierna).
15- Tijera (consiste en correr hacia adelante con las piernas sin flexionar al igual que los brazos que hacen el braceo extendido).
Después de los ejercicios es recomendado hacer unas salidas para mejorar la reacción con un apoyo con el otro, tres tiempos, tumbados en el suelo, etc. Y dos o tres progresivos de unos 50 metros. También otros días se podía incluir movilidad en vallas (que si lo deseáis los podría poner).
Antes de la vuelta a la calma y una vez realizado el entrenamiento correspondiente hacer una rutina de abdominales con implicación del psoas iliaco (aunque no está recomendado la ejercitación de dicho musculo porque ya de si esta siempre contraído para algunos deportes sí que se trabaja por ej. En el atletismo se trabaja y mucho de ahí que todas las mujeres tengan abdominales).
Os aconsejo yo a que hagáis 2 o 3 veces en toda la temporada y pretemporada sesiones intensivas de técnica de carrera con ejercicios tanto básicos como avanzados y específicos de la modalidad que practiquéis, aparte de que en todos los entrenamientos ya sean de pretemporada o temporada hacer los ejercicios básicos de técnica y lo de los abdominales antes de la vuelta a la calma, si es en pretemporada dedicar mucho más tiempo a la técnica.
carrera de orientancion
Nació en Noruega, en 1897. Esto quedó como un hecho aislado hasta 1919, año en el que la Federación Sueca de Atletismo organizó una carrera con 220 participantes.
Tras esta fecha, el interés por este deporte no descendió en los países nórdicos hasta colocarse en segundo puesto del deporte nacional, justo detrás del esquí de fondo.
Concepto
Se puede decir que es una actividad deportiva que requiere constantemente exigencias físicas e intelectuales, ya sea practicada como entrenamiento, juego o competición.
Se define como una carrera individual sobre terreno variado con un recorrido determinado por una serie de controles (balizas) que el deportista debe descubrir en el orden establecido, pero por itinerarios elegidos por él mismo, sirviéndose de un mapa y de una brújula.
subido por el grupo1 informacion del grupo 3
Tras esta fecha, el interés por este deporte no descendió en los países nórdicos hasta colocarse en segundo puesto del deporte nacional, justo detrás del esquí de fondo.
Concepto
Se puede decir que es una actividad deportiva que requiere constantemente exigencias físicas e intelectuales, ya sea practicada como entrenamiento, juego o competición.
Se define como una carrera individual sobre terreno variado con un recorrido determinado por una serie de controles (balizas) que el deportista debe descubrir en el orden establecido, pero por itinerarios elegidos por él mismo, sirviéndose de un mapa y de una brújula.
subido por el grupo1 informacion del grupo 3
sábado, 6 de noviembre de 2010
caballos
Hacer las camas
1º paso: coger al caballo con las cabezadas de cuadra y trasladarlo a otra zona y ahí asearlos.
2º paso: sacar la paja húmeda en el carretillo para dejar el box limpio.
3º paso: traer la paja limpia, echarla y extenderla por el box.
4º paso: volver a dejar el caballo en el box y quitarle la cabezada de cuadra.
Objetivos por los cuales se monta a pelo
Mejora el equilibrio y la coordinación encima del caballo y sensibilizarte con él.
Sentir los pasos del caballo, cerrando los ojos para saber cuándo mueven las manos y cuando los pies.
Perder el miedo haciendo ejercicios en el caballo como tumbarse, ponerse de rodillas, saltar obstáculos.
Grupo 2 pablo, Sergio , pelete y jorge
Subido por Rut Pérez del grupo 1.
1º paso: coger al caballo con las cabezadas de cuadra y trasladarlo a otra zona y ahí asearlos.
2º paso: sacar la paja húmeda en el carretillo para dejar el box limpio.
3º paso: traer la paja limpia, echarla y extenderla por el box.
4º paso: volver a dejar el caballo en el box y quitarle la cabezada de cuadra.
Objetivos por los cuales se monta a pelo
Mejora el equilibrio y la coordinación encima del caballo y sensibilizarte con él.
Sentir los pasos del caballo, cerrando los ojos para saber cuándo mueven las manos y cuando los pies.
Perder el miedo haciendo ejercicios en el caballo como tumbarse, ponerse de rodillas, saltar obstáculos.
Grupo 2 pablo, Sergio , pelete y jorge
Subido por Rut Pérez del grupo 1.
lunes, 1 de noviembre de 2010
vestimenta de un buen ciclista en invierno
Todo buen ciclista tiene que llevar ropa ajustada y tiene que evitar la pérdida de calor.
Tren inferior:
Para las piernas si tienes culotte corto y no quieres comprar uno largo puedes usar unas perneras las dos opciones tienes.
Para los pies calcetines de poliéster, esta zona hay que abrigarla bastante debido a que por aquí se pierde hasta un 40%. Debajo del culotte no se lleva ropa interior.
Tren superior:
Para el tronco hay que ponerse camisetas térmicas de mangas largas o mangas cortas más manguitos para los brazos, encima de esa capa iría el mallot y si aun hace más frio ponerse encima un paravientos y algo que nunca debe faltar haga calor o frio es el chaleco reflectante.
Para las manos guantes largos de poliéster, al igual que en los pies hay que abrigar las manos bastante para no perder calor corporal.
Para la cabeza también hay que protegerla ya sea con un pañuelo, una braga o un gorro y por supuesto con el casco.
Los ojos también hay que protegerlos con unas gafas para evitar que te entre polvo o piedrecillas, al ser posible gafas de cristales intercambiables.
Hay que equiparse muy bien en invierno y es mejor tres capas finas que una gruesa, para así mantener mejor el calor.
subido por sergio aragón del grupo1 y informacion de jesus medallo y pablo calavia del grupo5
Tren inferior:
Para las piernas si tienes culotte corto y no quieres comprar uno largo puedes usar unas perneras las dos opciones tienes.
Para los pies calcetines de poliéster, esta zona hay que abrigarla bastante debido a que por aquí se pierde hasta un 40%. Debajo del culotte no se lleva ropa interior.
Tren superior:
Para el tronco hay que ponerse camisetas térmicas de mangas largas o mangas cortas más manguitos para los brazos, encima de esa capa iría el mallot y si aun hace más frio ponerse encima un paravientos y algo que nunca debe faltar haga calor o frio es el chaleco reflectante.
Para las manos guantes largos de poliéster, al igual que en los pies hay que abrigar las manos bastante para no perder calor corporal.
Para la cabeza también hay que protegerla ya sea con un pañuelo, una braga o un gorro y por supuesto con el casco.
Los ojos también hay que protegerlos con unas gafas para evitar que te entre polvo o piedrecillas, al ser posible gafas de cristales intercambiables.
Hay que equiparse muy bien en invierno y es mejor tres capas finas que una gruesa, para así mantener mejor el calor.
subido por sergio aragón del grupo1 y informacion de jesus medallo y pablo calavia del grupo5
jueves, 17 de junio de 2010
DOCUMENTACION PARA EL TÍTULO DE SOCORRISMO
Hola chic@s!!!
Que tal va todo??? Os informo que no he podido poner la información de la documentación en el blog, porque había que adjuntar archivos en pdf, por lo que os la he puesto en mi página web, en la pestaña de "Actividades del Ciclo", hay una entrada sobre iniciador de piragüísmo. Ahi la tenéis vale??? Os pongo la documentación y la hoja de inscripción para rellenar.
Mucha suerte en las recuperaciones!!! Y disfrutar del verano!! que da tiempo para todo!!!
Espero veros el año que viene...
Itzi
Que tal va todo??? Os informo que no he podido poner la información de la documentación en el blog, porque había que adjuntar archivos en pdf, por lo que os la he puesto en mi página web, en la pestaña de "Actividades del Ciclo", hay una entrada sobre iniciador de piragüísmo. Ahi la tenéis vale??? Os pongo la documentación y la hoja de inscripción para rellenar.
Mucha suerte en las recuperaciones!!! Y disfrutar del verano!! que da tiempo para todo!!!
Espero veros el año que viene...
Itzi
jueves, 20 de mayo de 2010
Alimentación
Nuestro organismo utiliza la energía de los alimentos para mantener el metabolismo basal y cubrir las demandas requeridas por la práctica de ejercicio físico.
Los alimentos están constituidos por una serie de sustancias necesarias para satisfacer nuestras necesidades.
Estas sustancias suelen agruparse en seis grandes grupos: Hidratos de carbono, Grasas, Proteínas, Sales minerales, Vitaminas y Agua.
LAS FUNCIONES BÁSICAS DEL ORGANISMO
Los nutrientes ejercen sobre nuestro organismo 3 funciones básicas:
1- Energética: imprescindible para la realización de funciones vitales (metabolismo basal), así como para el desarrollo del trabajo muscular.
2- Plástica: encargada de reponer la pérdida de sólidos y líquidos (sales m., agua y proteínas)
3- Protectora: necesaria para el normal funcionamiento del metabolismo celular y mecanismos de defensa del organismo (vitaminas y sales minerales).
miércoles, 19 de mayo de 2010
COMENTARIO DEL EXÁMEN DE PRIMEROS AUXILIOS
GRUPO 2
El miércoles 5 de Mayo, tubimos el último examen de primeros auxilios, el cual nos servía para aprovar el socorrismo acuático.
En el exámen entraron las hemorragias, actuación del socorrista y un repaso del soporte vital básico.
Algunos alumnos suspendieron y tubieron que ir a la recuperación, que se realizo de forma oral. Al final aprobamos todos con bastante esfuerzo el título de socorristo.
Nos costó un esfuerzo, pero ese esfuerzo tiene recompensa y al final es otra cosa mas que tienes que te puede ser útili en la vida.
MECANICA DE BICI
GRUPO 1
El pasado martes 11, Alberto nos dió unas bases de reparación en el desviador trasero y delantera de la bicicleta. Aprendimos a reparar por medio de los tornillos H Y L diferentes averias que nos puedan ocurrir, tales como una excesiva holgura que provocá que se salga por las coronas de una lado o de otro. También nos sirve para que la cadena pase bién entre los platos y las coronas. Aprendimos a darle o quitarle tensión a la sierga del cambio. Fue una clase didáctica importante que nos puede servir en muchas ocasiones en la vida misma.
¿QUIERES TRABAJAR DE SOCORRISTA EN LA PLAYA?
Gracias por el interés en nuestra entidad.
Efectivamente durante años hemos tenidos a excelentes trabajadores, como los que mencionas.
Evidentemente ante el problema del alojamiento (muy caro en un lugar turístico) y por otro lado la demanda de los ayuntamiento de ocupar las vacantes por jóvenes locales (y que hablen Catalán), llevamos varios años volcados en la formación de técnicos en salvamento y Socorrismo acuático en los propios municipios. Y paulatinamente hemos ido reduciendo la oferta de trabajo a Socorristas de otras regiones.
No gestionamos el alojamiento, ya que como comprenderás, a la empresa le suponía no solo un gasto, sino que una molestia (desperfectos, fianzas, etc...) innecesaria para la empresa.
Por ello lo que hacemos actualmente, es dar preferencia en el proceso de selección a los Socorristas locales y solo admitimos socorristas de otras regiones, siempre y cuando sean ellos mismos los que se gestionen el alojamiento.
INFORMACIÓN: www.rescatadores.com (información sobre el proceso de selección)
Le convocamos el sábado 29 de Mayo a las 10:30h en la playa de L'Estartit (Girona), se van a realizar las pruebas físicas de selección 2010:
1-. Correr 100 metros - nadar 200 metros - correr 100 metros (continuo y en la playa/mar).
2-. Simulacro de víctima pasiva/activa en el agua.
El resultado de las pruebas físicas, junto con los méritos de su curriculum (experiencia y titulación). Serán definitivos para decidir los candidatos que optan a las vacantes libres para trabajar en las playas de L'Estartit (Gerona), Cubelles (Barcelona) y otros municipios. Ya que el resto de vacantes serán ocupadas por socorristas que han trabajado previamente con nosotros y tienen prioridad. Estas pruebas de acceso también son para cubrir otras playas, aunque el proceso de selección se realice en la playa de L'Estartit. El criterio de selección es el siguiente:
1. Estar en posesión de la titulación de Socorrista en Espacios Naturales -especialistas en playas-. (5 puntos)
2. Estar en posesión de la titulación de Patrón de Embarcaciones de Recreo o superior (4 puntos)
3. Ser natural del municipio a trabajar o residir permanentemente en él. (4 puntos)
4. Disponer de alojamiento en las playas a trabajar. (3 puntos).
5. Veteranos de Rescatadores. (3 puntos).
6. Experiencia como socorrista acuático en otras Playas. (2 puntos).
7. Otros méritos a considerar por RR.HH. (5 puntos).
Así mismo, le informamos que:
A continuación de las pruebas físicas y conjunto con la Asociación Española de Técnicos en Salvamento y Socorrismo (AETSAS), se va a realizar un curso/taller monográfico de salvamento en playas. Para formar a socorristas especialista en playas.
El hecho de realizar el curso no implica que sea aceptado para trabajar. Pero se tiene en cuenta en el proceso de selección, ya que supone un conocimiento básico del servicio y de nuestra forma de actuar y nuestro material de playas (embarcación, tabla de rescate, etc...). Además el taller de playas sirve como reciclaje de del curso de socorrismo y se llevará a cabo en la propia playa de L'Estartit (cabe la posibilidad de alojamiento ese fin de semana para el taller).
Adjuntamos información sobre el curso, por si es de su interés. Y le esperamos para las pruebas físicas.
Reitero, que no existe ninguna obligación de realizar el curso para trabajar con Rescatadores.
En caso de confirmar su asistencia a las pruebas, comuníquelo mediante e-mail a este mismo correo para que le incluyamos a Ud y a su CV en la lista de admitidos.
Efectivamente durante años hemos tenidos a excelentes trabajadores, como los que mencionas.
Evidentemente ante el problema del alojamiento (muy caro en un lugar turístico) y por otro lado la demanda de los ayuntamiento de ocupar las vacantes por jóvenes locales (y que hablen Catalán), llevamos varios años volcados en la formación de técnicos en salvamento y Socorrismo acuático en los propios municipios. Y paulatinamente hemos ido reduciendo la oferta de trabajo a Socorristas de otras regiones.
No gestionamos el alojamiento, ya que como comprenderás, a la empresa le suponía no solo un gasto, sino que una molestia (desperfectos, fianzas, etc...) innecesaria para la empresa.
Por ello lo que hacemos actualmente, es dar preferencia en el proceso de selección a los Socorristas locales y solo admitimos socorristas de otras regiones, siempre y cuando sean ellos mismos los que se gestionen el alojamiento.
INFORMACIÓN: www.rescatadores.com (información sobre el proceso de selección)
Le convocamos el sábado 29 de Mayo a las 10:30h en la playa de L'Estartit (Girona), se van a realizar las pruebas físicas de selección 2010:
1-. Correr 100 metros - nadar 200 metros - correr 100 metros (continuo y en la playa/mar).
2-. Simulacro de víctima pasiva/activa en el agua.
El resultado de las pruebas físicas, junto con los méritos de su curriculum (experiencia y titulación). Serán definitivos para decidir los candidatos que optan a las vacantes libres para trabajar en las playas de L'Estartit (Gerona), Cubelles (Barcelona) y otros municipios. Ya que el resto de vacantes serán ocupadas por socorristas que han trabajado previamente con nosotros y tienen prioridad. Estas pruebas de acceso también son para cubrir otras playas, aunque el proceso de selección se realice en la playa de L'Estartit. El criterio de selección es el siguiente:
1. Estar en posesión de la titulación de Socorrista en Espacios Naturales -especialistas en playas-. (5 puntos)
2. Estar en posesión de la titulación de Patrón de Embarcaciones de Recreo o superior (4 puntos)
3. Ser natural del municipio a trabajar o residir permanentemente en él. (4 puntos)
4. Disponer de alojamiento en las playas a trabajar. (3 puntos).
5. Veteranos de Rescatadores. (3 puntos).
6. Experiencia como socorrista acuático en otras Playas. (2 puntos).
7. Otros méritos a considerar por RR.HH. (5 puntos).
Así mismo, le informamos que:
A continuación de las pruebas físicas y conjunto con la Asociación Española de Técnicos en Salvamento y Socorrismo (AETSAS), se va a realizar un curso/taller monográfico de salvamento en playas. Para formar a socorristas especialista en playas.
El hecho de realizar el curso no implica que sea aceptado para trabajar. Pero se tiene en cuenta en el proceso de selección, ya que supone un conocimiento básico del servicio y de nuestra forma de actuar y nuestro material de playas (embarcación, tabla de rescate, etc...). Además el taller de playas sirve como reciclaje de del curso de socorrismo y se llevará a cabo en la propia playa de L'Estartit (cabe la posibilidad de alojamiento ese fin de semana para el taller).
Adjuntamos información sobre el curso, por si es de su interés. Y le esperamos para las pruebas físicas.
Reitero, que no existe ninguna obligación de realizar el curso para trabajar con Rescatadores.
En caso de confirmar su asistencia a las pruebas, comuníquelo mediante e-mail a este mismo correo para que le incluyamos a Ud y a su CV en la lista de admitidos.
martes, 18 de mayo de 2010
RUTA DE ALFARO
GRUPO 2
Un viernes, cogimos las bicis a las 8 h de la mañana y las cargamos en el carro. Fuimos en el coche de Gorka y en la furgoneta conducida por Alberto.
Llegamos a la localidad y nos estaban esperando unos guias llamados Óscar y Sheila. Comenzamos la ruta , tras estudiar el panel informático hacia el paseo en los sotos por la paralela de la madera caminando. La recorrimos entera y a mitad de caminos, casi todos los alumnos nos pusimos a realizar ranas en el agua.
Volvimos a coger las bicis que estaban ewn el comienzo de la senda y fuimos al mirador donde comimos algo y observamos el paisaje. Recorrimos las choperas y acabamos en un parque viendo la fauna y flora y escuchando a los seres vivos que por allí habitaban.
Posteriormente fuimos a almorzar a la ciudad cuando acabamos, nos ofrecieron una visita al musea de las cigüeñas. Depués de esto, visitamos las ruinas romanas con una breve explicación y por último cogimos las bicis y nos volvimos a la eti en los autocares.
miércoles, 12 de mayo de 2010
RUTA DE FITERO
GRUPO 1
El martes día 27, los alumnos de la ETI, fuimos al centro de interpretación de la naturaleza de Cintruénigo con la furgoneta de la ETI y el coche de Gorka. Allí, nos esperaban Aarón, Campos y Mario para realizar la ruta. Hicomos diversos estiramientos mientras los gúias se presentaban. Posterormente, nos pusimos en marcha y tras 5 km de recorrido llegamos a Fitero y atravesándolo cogimos el camino de la Vega. Mientras realizábamos la marcha, paramos en la cueva de la Mora, en el nevero de los Frailes y en Roscas. Hicimos el recorrido y seguidamente almorzamos en el barranco de Fitero. El almuerzo consistía en productos típicos de la localidad, barritas energéticas y fruta. Por último cogimos el camino y llegamos hasta el CIN, donde cargamos las bicis y volvimos a la ETI. El clima de la ruta fue bastante fresco y todos híbamos bastante bién abrigados.
lunes, 10 de mayo de 2010
http://www.zshare.net/download/759308654e505942/primer día de caballos en el campo
Lo más importante es manejar distancias, botes y cuestas abajos. Hay que estar muy pendiente al terreno, a las madrigueras. En las cuestas abajos el que va primero tiene que mirar hacia atrás y controlar al que viene detrás.
Si nos dicen que hay que ir de dos en dos, tendremos que ajustar las velocodades.
No hay que poner dos caballos nerviosos juntos
Al subir hay que hechar el cuerpo hacia adelante para liberar la parte trasera del caballo. Cuidado con que los caballos quieran volver hacia casa(querencias)
ES muy importante ir en grupo para que ningún caballo se ponga nervioso. Hay que mantener ritmos y poner mas atención y concentración
Fuimos al paso, trote(inglés y sentado) y al galope, individualmente por parejas y trios.
Todo muy despacio
Sacamos por primera vez caballos al campo al paso y luego al trote a la par.
miércoles, 5 de mayo de 2010
Grupo 2
Rugby
Presentaron primero con un powerpoint las normas y cosas basicas del rugby, luego nos fuimos a cambiar y salimos la campo.
Hicimos diferentes ejercicios y actividades para la práctica de este deporte.
Después de estar todos preparados, organizamos un pequeño partidillo que salió un poco chapucero. Salió así porque en esta clase somos un poco brutos.
La sesión en general gustó mucho y salió bastante bien.
Con el tiempo intentaremos hacer otra sesión.
CORTES- BURRÉN
Esta excursión fue muy bonita porque tuvimos que ir en tren hasta Cortes y esto conlleva subir las bicletas al tren. Utilizamos este medio de transporte que nos costó económico.
Al llegar a Cortes nos fuimos a Burren donde habian unas vistas muy bonitas, tambien alli aprendimos como volar una cometa y alguna informacion sobre estas.
Continuamos la ruta y llegamos a un parque que estaba muy bien, el cual tenia un castillo. Almorzamos en este y luego tubimos una visita guiada por el castillo que actualmente esta en reformas y lo vimos en proceso de reforma.
Nos contaron alguna anecdota que estubo bastante bien, luego volvimos a Tudela por el cajero del canal imperial hasta llegar al Bocal. Luego pasamos Fontellas y por ultimo llegamos a la E.T.I
Grupo 1
lunes, 3 de mayo de 2010
PUNTO RADIO
Hola a tod@s!!
Hemos recibido una invitación del programa "Punto Radio" en el que se habla de deporte de la zona de la Ribera.
Nos han animado a que si os apetece podéis acudir los miércoles de 15'00 a 16'00 para hablar sobre el ciclo y las actividades que realizamos.
Animaros y dejaros oir!!!
Hemos recibido una invitación del programa "Punto Radio" en el que se habla de deporte de la zona de la Ribera.
Nos han animado a que si os apetece podéis acudir los miércoles de 15'00 a 16'00 para hablar sobre el ciclo y las actividades que realizamos.
Animaros y dejaros oir!!!
domingo, 2 de mayo de 2010
VISITA A TASUBINSA.
El pasado martes día 26 de Abril, fuimos a la empresa Tasubinsa, que está situada en Tudela.
Esta empresa, trabaja con personas con discapacidad psíquica, física y también con personas sin discapacidad, que son las que más o menos llevan la empresa.
Fuimos en bici con Itziar al polígono industrial y al llegar a Tasubinsa aparcamos las bicis y entramos , nos estaban esperando.
Una vez dentro, fuimos a la sala de formación y nos hicieron una introdución con varios vídeos sobre la obra social y trabajo de la empresa.
Cuando acabamos la introdución, fuimos a ver el recinto, con sus células en U y las filas de taylorismo.
En esta empresa, realizan las puertas de los hornos de muchas marcas, los termostátos con luz para casi todas las neveras y los cuadros de conexiones de teléfono.
Lo que más impresiona es la adaptación de los puestos de trabajo a las personas.
Con esta visita, cambió mucho el punto de vista hacia las personas con discapacidad que trabajaban en la empresa. Muchas personas piensan que no mtrabajan y la verdadera verdad es que si que lo hacen.
Grupo 3
miércoles, 28 de abril de 2010
MARCHA CON RAQUETAS.
GRUPO 2
El viernes, salimos al punto de la mañana con la furgoneta del ciclo y el coche de Gorka hacia la pista de Santa Inés donde nos recibieros dos monitores y el jefe de la instalación. De ahí, empezamos la marcha subiendo la mini pista que hay allí. Desde la pista, fuimos hacia el pico del Buey, punro geodésico. Aquí paramos un poco a hechar unas fotos y seguimos hacia la cima del castillo de Vinuesa. Conforme íbamos la peña, empezaba a decir que era mejor no subir porque estaba cubierto de nubes y no se iba a ver nada. Otros quisimos subir y al final subimos todos aunque por el camino no se apreciaba mucho el paisaje. Una vez arriba , almorzamos y los dos monitore, nos explicaron lo más importante de esa zona y posteriormente iniciamos el regreso. Cuando terminamos la ruta y llegamos al punto de salida, unos se fueron a cambiarse de ropa y otros se quedaron a deslizarse por los restos de nieve con unos trineos prestados. Después de comer, cogimos los vehículos nos fuimos a Tudela, llegamos a las 5 de la tarde.
lunes, 26 de abril de 2010
Comentario de las piraguas
EL KAYAK
Existen muchos tipos de kayak, los de competicion de velocidad, los de descenso de ríos, turísticos, polo, slalom, etc., pero todos tienen características comunes, en su forma como en sus implementos :
El kayak es propulsado por un remo de doble hoja.
La pala no va fija a la embarcación.
Existe libertad de movimiento del tripulante.
La posición de Kayakista en la embarcación es sentado.
En la embarcación distinguimos claramente dos estructuras, el asiento y el reposapiés, importantes pues sobre estos se colocara el palista y serán los únicos objetos de contacto de este con la embarcación (excepto en el kayak de descenso y slalom). Sobre el reposapiés se hará la transmisión de la fuerza e impulsión al kayak.
LA PALA
Palas Wing
Una pala de kayak tiene dos hojas. Las hojas de la pala de pista están giradas entre 72 y 90 grados respecto a la otra. Estas son de control derecho y raramente existen de control izquierdo. Las palas estan en constante desarrollo y la mayoría de los competidores de velocidad usan las derivadas de la pala Wing. En el Slalom y otros es mas comun encontrar derivaciones de la pala tradicional.
La longitud de la pala es individual, el largo apropiado se obtiene al pararse al lado de la pala estando esta en posicion vertical, elevar el brazo y buscar que llegue el borde de la cuchara hasta la tercera coyuntura de el dedo medio. Es una forma facil de obtener el largo, sin embargo existen deportistas que usan cucharas mas cortas o mas largas que esta medida.
Para ubicar la separacion ideal de las manos debemos buscar el centro de la pala y ponerla an nuestra cabeza, luego separar las manos hasta que se forme un angulo de 90 grados entre el brazo y antebrazo.
LA TECNICA DE REMADO
Si bien nos referiremos a la tecnica de velocidad, esta es aplicable a cualquier embarcacion siendo muy pocas las diferencias que existen.
LA TOMADA
Esta es una habilidad entrenable que se adquiere paso a paso. Es importante comenzar enseñando los movimientos en tierra para luego de un tiempo, cuando la basico haya sido aprendido pasar al agua.
Como dijimos los movimientos basicos se practican de pie, aquí debemos aprender a girar las cucharas, separar el remo de nuestro cuerpo y aprender a estirar nuestros brazos para dar una palada amplia. El giro de la cuchara se hace con la mano de control, generalmente la derecha, lo importante es aprender a girar con el antebrazo y no con la muñeca, esto evita lesiones, cansancio y hara que el resto del movimiento de palear sea mas eficiente. Como punto de referencia debemos aprender que cuando se ha girado correctamente nuestro antebrazo el pulgar de la mano de conduccion queda hacia abajo. Lo ideal es girar la cuchara una vez que esta sale del agua y la pala se encuentra en posicion horizontal respecto a la embarcacion.
Luego de algunas sesiones de paleo en seco debemos remar en una embarcacion estable, antes de comenzar en kayaks de carreras o mas complicados.
LA POSTURA SENTADO
Una vez sentado el palista estara en la linea central del kayak con la piernas paralelas y las rodillas flexionadas en una angulo de 110 a 120 grados aproximadamente. La espalda esta derecha y con una inclinacion desde la cadera de 5 a 15 grados. Lo importante es estar lo mas comodo posible en la embarcacion, no respetar estos principios solo perjudicaran nuestro proceso de aprendizaje..
EL EQUILIBRIO
El kayak olimpico es una embracacion muy inestable. Para mantener un buen equilibrio se necesita una practica de varios meses. Es mas facil partir en una kayak de turismo o escuela que son mas estables. Los novatos deben aprender a planchar, esto es, conducir la hoja en la superficie y presionar el agua con el dorso plano de la cuchara, haciendo un movimiento de atrás hacia adelante.
LA PALADA
Para una mejor comprension la dividiremos en un ciclo de Agarre del agua, Traccion, Salida, Relajacion y Ataque aereo.
Transmision de la fuerza
El kayak es propulsado por la pala al crearse una palanca, gesto muy paraecido al que hace un garrochista al saltar. La fuerza desde la pala tiene que transmitirse a traves del cuerpo hacia el kayak. En todo caso el trabajo del cuerpo es el componente dominante en una palada.
Agarre del agua
Es el segmento de la pala desde el momento del contacto con el borde de la hoja con el agua hasta que esta esta completamente sumergida. La ejecucion correcta es cuando el palista mete la hoja en el agua rapidamente y proxima al kayak. El brazo de abajo esta dercho o levemente doblado. La mayor aplicación de fuerza hacia el kayak es posible solo si la hoja esta totalmente sumergida en el agua.
La traccion
La traccion o arrastre sigue al agarre en el agua como una parte integral y continua de la palada. Dentro de este periodo lo importante es la transmision de la potencia. El palista maneja el peso de su cuerpo apoyandolo soble la pala para tratar de mantener la hoja bajo el agua y en la vertical el mayor tiempo posible. Los brazos no se flexionan permitiendo la fuerza a traves del giro del tronco y el desplazamiento en el asiento por el movimiento hacia adelante de la cadera. Esta fase termina cuando la mano superior se encuentra a la altura de los hojos y al nivel del hombro contrario, la mano inferior se encuentra en el tercio posterior del muslo (nivel de la extraccion).
La salida
Inmediatamente siguiendo a la traccion, la hoja emerge rapidamente del agua, este movimiento debe ser rapido y suave. La cuchara sale limpiamente con hacia la lateral para no llevar agua y frenar el desplazamiento del kayak.
Relajacion - Recobro
El punto principal en esta fase es la relajacion muscular y respiracion, ademas de la conduccion de la pala a la posicion de agarre en el agua. Durante la seccion de recobro, toma lugar la exalacion e inhalacion. Las manos se encuentran a la misma altura y la pala mantiene la posicion horizontal.
Ataque aereo
Es la preparacion del agarre, es el ultimo segmento del recobro. El palista agarra firmemente el aire inhalado, la musculatura debe tener la firmeza necesario para la transmision de fuerza eficiente en el agarre. La torsion es maxima, la pierna del lado del paleo esta flexionada desde la cadera (la contraria extendida) el brazo de traccion baja ayudado por una subida del brazo de empuje y entre ambos se disponen a realizar la entrada.
Empuje de la pierna
Para propulsar la embarcacion de debe usar el apoyo de los pies sobre el reposapies. Este empuje de las piernas debe estar sincronizado con la torsion del tronco y el trabajo de brazos. En el agarre, la rodilla del mismo lado se extiende en la misma proporcion del brazo que tira (rotacion de tronco).
Conociendo estos datos básicos que todo piragüista debe saber, nos pusimos de nuevo a remar el lunes pasado, 19 de Abril, con el objetivo de controlar las piraguas más inestables que las inestables y mucho más inestables que los trasatlánticos.
Además nos han proporcionado un dossier de 95 hojas para poder sacarnos el Titulo de iniciador al piragüismo.
Grupo 3
miércoles, 21 de abril de 2010
Escalada en Fontellas
El viernes 26 de marzo fuimos a las instalaciones de Fontellas. Estuvimos escalando por el rocodromo y haciendo bulder. Nos aproximamos en bicicleta desde Tudela, una vez llegamos allí nos cambiamos y comenzamos a calentar. Lo primero empezamos a tomar contacto con el bulder. El grupo se dividió en dos, unos estuvieron en la zona de escalada y otros en el bulder, se iba cambiando las posiciones.
El rocodromo de escalada tenia tres vías, una de dificultad baja, la otra media y una ultima mas difícil. Tras abrir las vías unos aseguran y otros escalan, después probamos a escalar de primero. Pasamos por todas las posiciones haciendo bulder, asegurando, escalando de primero… .
Grupo 1
El rocodromo de escalada tenia tres vías, una de dificultad baja, la otra media y una ultima mas difícil. Tras abrir las vías unos aseguran y otros escalan, después probamos a escalar de primero. Pasamos por todas las posiciones haciendo bulder, asegurando, escalando de primero… .
Grupo 1
martes, 13 de abril de 2010
Travesía Sierra la Hez en BTT
Página Web The good fighters
Aquí tenemos la página web de los buenos luchadores. Podeis verla mejor clickando en la foto o directamente en el link.
miércoles, 7 de abril de 2010
RUTA POR LAS BARDENAS REALES DE NAVARRA
LUGAR Y RECORRIDO:
Consiste en realizar una ruta en bici y algún tramo a pie por el Parque Natural de las Bardenas.
La ruta consta de poco más de 30 kilómetros. El terreno es casi todo camino y no requiere un gran nivel físico.
El parque natural de las Bardenas Reales de Navarra tiene unas 42.500 hectáreas y sus suelos son de arcillas, yesos y areniscas que han sido erosionas por el agua y el viento llamados formando cabezos.
LUGARES DE INTERES:
· Arista Bonita: Es un camino de trialeras de lo más bonito.
· Perimetral: Es un camino principal de las Bardenas que rodea todo el polígono de tiro.
·Catildetierrra: es el cabezo más fotografio de la Bardena y su forma es lo más representativo de las Bardenas.
· Poligono de Tiro: Tiene mas de 50 años y es el único campo de tiro aéreo que dispone el ejército español en Europa.
RECOMENDACIONES:
Para disfrutar los paisajes de esta ruta es aconsejable ir un día soleado, sin lluvia, viento etc. Por ejemplo en primavera.
Llevar prismáticos y cámara de fotos para ver la fauna de la Bardena, además de sus paisajes.
Perfil:
martes, 6 de abril de 2010
Más que humano
Sin debate es, que al futbol se juega con los pies, con la inteligencia y con un ingrediente especialisimo que solamente algunos tienen. Pero con la lengua y con los dedos .... podemos hacer otras cosas, si, pero no jugar al futbol; visto lo visto creo que el mundial africano no deberia ni jugarse, que podrian dar la copa ahora mismo, por sobrados meritos, por la magia desplegada por MESSYLAND MARAMESSI MESSIDONA MESSIMUNDO ... que nos devuelve el orgullo de ser parte de esta imperdonable raza humana, que nos restaura el orgullo, que nos permite soñar con los ojos abiertos. No hay palabras en el diccionario para explicar lo que Messi hace sin levantar la cabeza ... o si las hay ... todas.
no somos dignos !!
no somos dignos !!
jueves, 1 de abril de 2010
Clase preparatoria de tiro con arco
El Viernes 12 de Marzo , en el campo de fútbol, después del segundo recreo, tuvimos un primer contacto con los arcos y José, nos enseñó cómo tenemos que tirar con el arco, la posición correcta, los pies, etc.
Montamos una diana. Sujetántoda con sujetabicis y cordino y el papel que hacía de diana encima, sujetada con clavos.
Tiramos todos una ronda y algunos 2. No pudimos tirar más porque no nos quedaba más tiempo, a parte hacía mucho viento y la meteorología no acompañaba
Esta práctica clase de tiro con arco nos sirvió para el Raid de Lumbier, en el apartado de tiro con arco, que tan valioso era.
Grupo 3
Slalom para discapacitados
El miércoles 3 de Marzo, realizamos una actividad con sillas de ruedas, dentro de la asignatura de discapacidad. Hicimos un circuito con sillas de ruedas en la que combinamos conducción, pases y tiros con balones, todo sobre sillas de ruedas
Grupo 3
Traslado de fecha del II Módulo del Curso Monitor de Fitness
Mario Valero, via e-mail:
Tras la consulta oportuna con todas y cada una de las personas que estáis
realizando el curso de Técnico en Fitness y según nos habéis comunicado, hemos
visto conveniente trasladar la realización del Módulo II del curso [previsto
para el 31 de Marzo 1 y 2 de Abril] a los días 9, 10 y 11 de Abril en el
siguiente horario:
Viernes 9 de Abril de 16.30 a 20.30 h.
Sábado 10 de Abril de 10.00 a 14.00 y de 15.30 a 19.30 h.
Domingo 11 de Abril de 10.00 a 14.00 h.
Grupo 3
miércoles, 24 de marzo de 2010
Esqui.
El esqui es una deporte aplicado en la nieve que, atraves de unas tablas de fibra de carbono llamadas esquis, que se deslizan suabemente por la nieve sin casi rozamiento, se consigue una gran velocidad y subida de adrenalina, ala vez que disfrutas del entorno y de la nieve.
LLegamos tras 2 horas, a la estación de valdezcaray, situada en la Rioja, disfrutando de las magnificas vistas y pendientes que nos atrapaba la montaña.
Al llegar, obtuvimos el forfait y subimos en telesilla a la estación, donde cogimos las botas de esqui y los propios esquis.
Tuvimos una clase practica y teorica practica sobre el esqui en la cual invertimos 2 horas y nos sirvió de gran ayuda.Tras la clase, teníamos hasta las 4 de la tarde para esquiar aplacer por toda la pista.
Fue una esperiencia inlovidable, muy gratificante y ala vez fisica.
Socorrismo
Los lunes nos dedicamos a ir a la piscina para sacarnos el titulo de socorrista.
Las pruebas son diversas, algunas complejas y otras dificiles.Pero tambien realizamos pruebas para aprobar el modulo propio.
En total realizamos 12 pruebas 4 del modulo propio y 8 del titulo de socorrismo,con una oportunidad de cada prueba para recuperarla por si acaso la suspendemos.
Grupo4
Las pruebas son diversas, algunas complejas y otras dificiles.Pero tambien realizamos pruebas para aprobar el modulo propio.
En total realizamos 12 pruebas 4 del modulo propio y 8 del titulo de socorrismo,con una oportunidad de cada prueba para recuperarla por si acaso la suspendemos.
Grupo4
Resumen del Raid.
Nada mas llegar nos dieron los dorsales. Nos explicaron todas las hojas del roadbook, que contenía indicaciones del camino por donde habia que ir en cada actividad que íbamos a realizar.
Una vez que todo el mundo se había vestido nos colocamos en los boxes para realizar la salida. Una vez todos los grupos se han colocado, dan la salida y salen dos de cada equipo, uno a nadar y otro ha hacer piragua.
Cuando terminan, corren hacia donde han salido y dan el relevo a los 2 componentes restantes del grupo, que inician la ruta en BTT.
En el recorrido de la bici, todo el recorrido esta marcado, y hay un momento en que los componentes de la bici tendran que hacer una parada para tirar con arco.
Tras realizar todo el recorrido vuelven a los boxes y dan el relevo a los que han realizado piragua y nadar y se van a tirar con arco.
Una vez que todo el mundo se había vestido nos colocamos en los boxes para realizar la salida. Una vez todos los grupos se han colocado, dan la salida y salen dos de cada equipo, uno a nadar y otro ha hacer piragua.
Cuando terminan, corren hacia donde han salido y dan el relevo a los 2 componentes restantes del grupo, que inician la ruta en BTT.
En el recorrido de la bici, todo el recorrido esta marcado, y hay un momento en que los componentes de la bici tendran que hacer una parada para tirar con arco.
Tras realizar todo el recorrido vuelven a los boxes y dan el relevo a los que han realizado piragua y nadar y se van a tirar con arco.
Al terminar de esto vuelven y recojen a los 2 componentes de bici y van los 4 a realizar la prueba de orientación por donde marca en mapa e intentando encontrar todas las balizas.
Al terminar las pruebas todos los componentes del grupo tendran que llegar a los boxes juntos y en el tiempo permitido.
Grupo4
Al terminar las pruebas todos los componentes del grupo tendran que llegar a los boxes juntos y en el tiempo permitido.
Grupo4
martes, 23 de marzo de 2010
Subida al Moncayo
Hoy hemos subido al Moncayo. Hemos salido a segunda hora y hemos ido en coches con Itziar y Gorka y en la furgo con Alberto. Después de más de 13 kilómetros caminando, volvemos a Tudela muy justos de tiempo, cansados, pero llegamos.
Utilizamos bastones para facilitarnos la caminata. Es muy útil en las subidas y también en las bajadas. La ruta nos ha gustado mucho y esperamos repetir pronto.
Aquí el vídeo de la subida:
Grupo 3
viernes, 19 de marzo de 2010
Comentario del Raid de Lumbier
El día 16 de Marzo nos fuimos al VI raid de Lumbier para participar en el. nos lo pasamos muy bien y vimos que habia mucho compañerismo. la organización estaba muy compenetrada excepto algún fallo que hubo, como por ejemplo que había pocas dianas de tiro.
unos dias antes fuimos a entrenar a santa quiteria con la bici, hacía mucho viento pero aún así nos lo pasamos bien haciendo ejercicios como toboganes y luego uno nos dirigia a todos los demás del grupo. hicimos también descensos, ascensos y varias trialeras. ese día también hicimos el examen práctico de bici que consiste en tronchar la cadena.
Grupo 2
jueves, 18 de marzo de 2010
Última Sesión de Caballos del Trimestre
18 de Marzo de 2010Hoy a sido la última sesión de caballos de la segunda evaluación.
hicimos, como siempre, 2 grupos, sacamos 8 caballos y nos pusimos al paso mientras los
compañeros observaban y corregían a sus parejas.
Fuimos alternando con diagonales, doblares, etc.
Para finalizar la sesión entramos al picadero 3 caballos y nos pusimos a galopar.
Grupo 3
miércoles, 17 de marzo de 2010
Esquí para discapacitados
¿Cuantas veces nos habremos preguntado, como será esquiar sin ver?, Posiblemente, pocas o ninguna, por que vemos, pero, existen personas, que, ni ven, ni pueden andar, o simplemente no pueden hacer cosas que para nosotros resultan muy fáciles.
Historia:
La historia del esquí alpino de discapacitados tiene su origen tras la 2ª guerra mundial que dejo una gran población de minusválidos, que antes de ella ya eran esquiadores, por lo que se negaban a dejar de practicar este deporte.
Ludwig Guttmann, neurocirujano Alemán, trabajó en el hospital judío de Breslau, atendiendo a los soldados de la II guerra mundial, hasta que tuvo que huir a Inglaterra en 1.939. En 1.944, crea el primer centro para la rehabilitación de personas con lesión medular. Incorporó plenamente la actividad deportiva al proceso rehabilitador, siendo impulsor en 1.952 del movimiento deportivo mundial “Paralímpico”. Organizó en 1.948 una competición deportiva, los Juegos de Stoke Mandeville con veteranos de la II Guerra Mundial con lesiones de médula.
Grupo 3
En el Diario de Noticias de Navarra
Todos los estudiantes participantes posan en las inmediaciones de Lumbier
Hoy día 17 de marzo, el Diario de Noticias de Navarra ha publicado un artículo relacionado con el Raid de Aventura que realizamos ayer.
Para ver la noticia entera podeis hacer click aquí:
Grupo 3
martes, 16 de marzo de 2010
RAID LUMBIER
Hola!Hoy hemos ido al VI Raid Aventura de Lumbier en la Sierra de Leyre en Lumbier
Este año el raid de Lumbier ha consistido en:
1. Salir de boxes corriendo donde 2
componentes de cada equipo van corriendo al rio y uno nada 200 metros y el otro los recorre con la piragua, pasando por detrás de la una bolla y vuelven a la orilla donde los dos compañeros tendrán que venir juntos a boxes.
2. Los otros 2 que esperaban recogen el relevo e inician la prueba de BTT que es un circuito de cross-carretera de 11km. En mitad del circuito se realiza tiro con arco. Cuanto mejor hagas el tiro con arco, más tiempo se te descontará en el tiempo final
3. Se vuelve a dar el relevo y salen los compañeros corriendo a tirar con arco
4. Cuando vuelven cogemos el mapa y la brújula y hacemos la carrera de orientación. Antes de la 1 tendremos que haber acabado porque sino nos descalificarán
aquí adjunto la ruta de BTT: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=786604
Grupo 3
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